來點乾貨，決定你身材的6道菜

減肥並不是什麼都不吃，或是只吃素食，然而想要通過飲食來減肥，攝入優質的蛋白質和優質的脂肪，對減肥是非常有利的。下面小編就給大家推薦幾款適合減肥時期食用的肉食菜譜，一起來看看吧。

減肥需要控制飲食，高熱量、高脂肪的食物需要少吃甚至不吃，但低熱量低脂肪的就可以想吃多少就吃多少。說道低熱量不僅僅是蔬菜，一些富含蛋白質的肉類也是非常不錯的。在食用時配合輔瘦產品，既不影響健康又能加快瘦身速度。推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

Top1：鮭肉

推薦理由：鮭肉富含歐米加﹣3脂肪酸，對身體健康十分有益，特別有利於保持心肺健康。此外，它所含的礦物質和維生素也相當豐富，如硒、煙鹼酸、B12、鎂和B6。

推薦食譜：清蒸鮭魚

做法：1、鮭魚洗凈，將生薑、大蔥和紅辣椒切好，放入盤中，下鍋蒸6min。

2、起油鍋倒入生薑大蒜做汁，最後淋上去即可。

Top2：雞胸

推薦理由：禽肉包括雞、鴨和鵝肉是優質蛋白質，屬於白色肉類，脂肪含量低。

推薦食譜：香菇雞肉粥

做法：1、大米洗凈，放鍋里加水開大火煮開，轉小火。

2、香菇去蒂切片放進粥里煮，雞胸肉洗凈切片，可隨自己的喜好提前將它調一下味。

3、等鍋里的米粒開花了，放入玉米粒、胡蘿蔔丁、香菇片，攪拌均勻再煮上一會。

4、等斷生後把雞胸肉倒進鍋中，用筷子攪開快速燙熟，最後加入一點鹽調一下味就好了。

Top3：蝦

推薦理由：100g海蝦含蛋白質16.8g，脂肪有0.6g。100g對蝦含蛋白質18.6g，脂肪僅有0.8g。

推薦食譜：韭黃炒蝦仁

做法：1、韭黃洗凈後浸泡30min，用廚房剪刀剪成段，瀝干。

2、將蝦剝殼，下適量的食鹽腌制蝦仁。

3、熱鍋中倒下蝦仁，快炒至熟，撈起，待用。

4、原鍋倒入韭黃，快炒拌勻，一變軟，即關火，上碟擺盤。

Top4：金槍魚

推薦理由：金槍魚營養豐富，富含礦物質和維他命，包括煙鹼酸、硒、B6、硫胺、磷、鉀和鎂，以及歐米加-3脂肪酸，這些脂肪有利心肺健康。

推薦食譜：金槍魚蔬菜沙拉

做法：1、黃瓜洗凈切片，紫甘藍洗凈切絲，金槍魚撕成小塊。

2、碟中擺入黃瓜、紫甘藍、金槍魚。

3、將沙拉醬放入擠醬瓶中，擠出淋入盤中。

Top5：兔肉

推薦理由：兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類，是熱量最低蛋白質含量最高的紅肉類，適宜減肥期間食用。

推薦食譜：紅酒燒兔肉

做法：1、兔肉用胡椒粉、鹽、料酒和紅酒腌制。

2、豆瓣醬加水、生抽、胡椒粉和澱粉兌一碗醬汁兒。

3、起油鍋下姜蒜和蔥段煸香，下兔肉一塊煸炒。

4、變色後放入青椒、銀耳和香菇，加少量紅酒大火燉上十分鐘。

5、等到湯汁兒快收干時倒入醬汁兒，翻炒兩下灑入蔥花即可出鍋。

Top6：瘦牛肉

推薦理由：瘦牛肉能提供適量氨基酸和賴氨酸，還富含大量鐵、B12、鋅和亞磷等礦物質。推薦食譜：西冷牛排

做法：1、將蒜粉、迷迭香、百里香等調料混勻。

2、牛肉用廚房用紙沾干，把調料均勻撒在牛肉兩面，腌制約30min。

3、起油鍋放入牛排，兩面各煎6-7min至表面焦黃。

4、倒入干白，迅速加蓋，燜2min後，關火，迅速把牛排盛出。

眾所周知，減肥貴在堅持，想要快速瘦身這6種營養減肥食譜必須每天堅持吃，再藉以營養減肥餐的輔助，就能達到健康快速減脂瘦身的目的。

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