如何幫助孩子克服情緒焦慮？試試「正念減壓法」！

兒童焦慮症是最常見的情緒障礙，是一種以恐懼不安為主的情緒體驗，經常伴有無指向性的恐懼、膽怯、心悸、口乾、頭痛、腹痛等身體癥狀。

針對這一問題，儘管有許多人提出了解決方案，但心理學家特瑞娜老師卻另闢蹊徑，提出正念對於兒童焦慮的重要作用。正念減壓以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷來舒緩壓力，擺脫焦慮情緒。

接下來就一起來聽聽她的獨到見解，或許這對我們如何靈活有效地處理孩子的焦慮情緒，呵護孩子健康成長有所啟示。

當特瑞娜老師注意到她兒子Zachary因焦慮導致肚子疼時，她意識到自己需要使用一些技巧來幫助孩子應對壓力和焦慮。

於是兩人開始了練習正念的日程，其中包括用來調節身體壓力癥狀的六種工具。這六種練習收入在她的處女作兒童書——《早上好，陽光！一個關於正念的故事》中，它教會孩子和父母如何通過正念排解壓力，從而重新掌控自己的情緒。

「正念是關注當下，」特瑞娜說，她在過去的15年中一直潛心研究正念和減壓。她通過課堂和會議，與成千上萬的成人和兒童分享了她在當前的生活中所學到的知識。

特瑞娜認為，雖然正念減壓的對象是兒童，但對於家長和老師同樣適用。

她說：「我們每天都會錯過很多美好的時刻，因為我們被困在逃離當下的想法中。」她表示，「過去的的想法」，即我們經常回憶已經發生的事情。以及「未來的想法」，即對於未知的焦慮。

她解釋說：「如果我們把時間花在思考未來或者回憶過去的傷痛上，我們就錯過了當下發生的一切。」「對於壓力，我們的身體會產生頭痛、肚子痛和肌肉緊張等反應。」

作為一名教師，特瑞娜注意到這些壓力源會像滾雪球一樣越來越嚴重，隨之帶來的身體不適癥狀在兒童中更為普遍。她說：「在課堂上，你肯定會看到焦慮的孩子。看看現在的心理健康統計數字，看看那些走向毒品和自殺的孩子們。這些焦慮和擔憂一定事出有因。」

據多倫多的成癮和精神健康中心報道，70%的心理健康案例是在兒童時期發生的。

加拿大健康信息研究所發現，每12個加拿大兒童中就有一個正在服用抗焦慮或抗精神病藥物。

特瑞娜認為，解決這個問題的關鍵是教孩子們如何認識和管理自己的情緒。

她說：「這些小小的改變可以減少他們長大成人後的焦慮」。「如果我們教孩子們如何處理他們的思想和情緒，我想我們將看到一些非常健康的年輕人。」

特瑞娜提出的建議有腹式呼吸，專註於我們的五種感官，表達感激之情，與我們的情緒和身體癥狀友好相處並關注當下。

簡單地說，把孩子最喜歡的東西放在她的胃上，讓她深呼吸，然後「入睡」將是一種有效的方法。它能讓你的孩子在上床前放鬆下來，放鬆心情。讓孩子說出她所感激的三件事，也能幫助她擺脫消極情緒。回歸當下。讓你的孩子去感受那些消極的情緒也是很有幫助的。

「我從小就被告知不要害怕，不要擔心，不要緊張，」她說。「我從不允許自已有負面的感覺，所以我總是把這些情緒推開。」。但是當你把它們趕走的時候，它們永遠不會消失。它們還停留在你身上。」

相反，特瑞娜鼓勵孩子將她的感覺視為客人並歡迎它們到訪！她說：「如果我們照顧好自己的感情，它們不會在我們的身體里停留很長時間。」「我們不必生氣長達一個星期或一年。我們不必害怕。如果我們只關注我們的情緒，通常90秒鐘後它們就會開始消失。

這位三個孩子的母親建議，在一天的開始和結束時做正念練習可以減少焦慮引發的身體癥狀。「睡覺前，問自己「你最感激的是什麼？或者在早上做一些腹部呼吸。」她說：「重要的是每天都要練習這些技巧。」即使在最忙的時候，幾分鐘什麼都不做也能幫助你平靜地度過一生。

「這是我為孩子做的示範，」特瑞娜說。「在成長過程中我們示範地越多，孩子的主動性就越強。即使你的孩子還太小，無法理解「當下」的概念，每天為他們做示範，確實能為他們將來的成功打下基礎。它可以為孩子構築適應力。」

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