健身後最傷身體的行為，大部分人都做過

健身後有些事情不要做

會對身體不好，影響鍛煉效果，嚴重還會損傷身體機能

1.大量喝水/冷飲

健身時大汗淋漓,往往水分流失的很快,讓人口乾舌燥。

如果健身完立即喝大量的水,容易使身體出汗量增加,出汗越多鹽分流失的越多,會導致抽筋、痙攣等癥狀,而且還會對健身後的心臟造成嚴重負擔。

這個時候人體的消化功能還沒有恢復正常,如果貪圖一時涼爽喝冷飲,會刺激到胃部,導致腹瀉,腹痛,長期下去還會造成腸胃疾病。

建議:小口多次的補充水分或鹽水。

2.蹲坐休息

健身時消耗大量的體力,特別是鍛煉腿部後,腿部肌肉酸痛疲勞。

如果健身完立即蹲坐休息,容易阻礙下肢血液迴流,影響血液循環。特別是高強度訓練後,血液多集中在四肢肌肉中,立即停下休息會使大量的靜脈血殘留在靜脈中,這時心臟會出現缺血,導致頭暈、噁心、呼吸急促等癥狀。

建議:健身後調整呼吸節奏,做一些拉伸和放鬆運動,能讓身體的血液很好的分配,還能加速恢復體能,消除疲勞,緩解肌肉酸痛感。

3.貪涼吹空調

健身時身體表面毛細血管膨脹血液循環加快,體溫升高,毛孔擴張,排汗增多。

如果健身後貪涼吹空調,驟降體溫,容易導致毛細血管收縮,毛孔緊閉,體溫調節等生理功能失調,免疫力下降,導致感冒,腹瀉等疾病。

建議:健身後等待體溫慢慢恢復至正常體溫,讓身體與外界形成一個良好的循環系統,這樣更加有利於身體的恢復。

4.吃飯/甜食

健身時,會消耗體內大量能量,如果健身前沒有補充,可能會感覺到飢餓,乏力。健身後人體的消化系統仍然處在抑制狀態,身體血液重新分配,主要集中在四肢肌肉,內臟器官的供應相對較少。

如果立即吃飯,會導致消化不良,增加腸胃負擔,引起功能紊亂。如果吃甜食,會導致大量消耗體內維生素B1,感覺疲倦乏力,食欲不振,影響身體的恢復。

建議:健身後30分鐘再吃飯,如果健身後需要補充甜食,可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物,比如:豆類,堅果等。

5、抽煙

健身時呼吸加快,吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。

健身後抽煙,不僅減少了吸入空氣的含氧量,不利於身體的恢復,還會影響身體肺泡內的氣體交換,導致供氧不足,胸悶,呼吸困難,乏力等癥狀。

建議:不管健身與否,最好戒煙。

6.洗澡

健身時體溫升高,毛孔擴張,排汗增多。身體血液大部分都供應在四肢肌肉組織。

如果健身後洗澡,血液無法及時供應到其他組織吸管,會導致大腦和心臟供血不足,感到頭暈、噁心、乏力等癥狀,嚴重還會誘發其它疾病。當然更加不能洗冷水澡,洗冷水澡會導致體溫驟降,毛孔緊閉,使熱量不能很好的散發出去,導致免疫力下降,容易感冒、發燒。

建議:健身後待體溫恢復至正常,洗澡水溫控制在35~37度最好。

7.喝酒

健身時,血液加速循環,身體機能都處於一個較高的水平。

如果健身完喝酒,會使身體更快的吸收酒精進入血液,對肝臟,腸胃等器官的損害加劇,而且還會使血液中的尿酸增加,引發關節炎症。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。

建議:健身最好不要喝酒,酒精熱量也高,並不利於健身。

健康的身體不僅僅來自於鍛煉，更要來自於保養。正確的方式，會使效果事半功倍。

大家想看什麼 請留言 小編

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！