減肥最大的謊言 跑步40分鐘之後才減脂？

當你跑步減肥時，你一定聽到過這樣的說法，堅持40分鐘以上才能真正的減肥。

此時你心中肯定有很多疑問?難道這之前40多分鐘的汗水白流了嗎?請問40分鐘前消耗的什麼啊?

你又得到這樣的回答：前面40分鐘跑步只是消耗糖類，之後才真正消耗脂肪。

你想了一會，覺得這個說法很有道理。先消耗糖類，再消耗脂肪，聽起來挺合理的。

然而你只要默默堅持每天40分鐘甚至只有30分鐘的跑步，一個月後身體還是比之前輕盈了很多，體脂也在下降，請問這該如何解釋呢?

要解答這個疑問，首先要從運動時身體能量來源說起。

我們在運動時，身體有三大供能系統。它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統又稱磷酸原系統、無氧代謝供能系統又稱糖酵解系統和有氧代謝供能系統。

實際上，我們無論做什麼運動，直接消耗的都是ATP。只不過製造ATP的東西用的不太一樣。

1、ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。

2、之後的能量供應就要依靠ATP的再生。這時，細胞內的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在體內的含量也很少，只能維持幾秒的能量供應。人在劇烈運動時，首先是ATP-磷酸肌酸供能系統供能，通過這個系統供能大約維持6～8秒左右的時間。

3、這兩項之後的供能，主要依靠葡萄糖和糖原(來自肌肉)的無氧酵解所釋放的能量合成ATP。無氧酵解約能維持2～3分鐘時間。而這種系統的代謝廢物就是乳酸。這就解釋了肌肉的酸痛，在我們做力量訓練時，大部分都是糖酵解系統在供能。

4、由於無氧代謝產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧代謝釋放的能量來合成ATP。

也就是說：短時間大強度的運動，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能;長時間低強度的運動，主要靠有氧代謝提供能量;介於二者之間的較短時間的中強度運動，如400米跑，則主要由無氧代謝提供能量。

知道了運動時人體供能系統，你就可以區分哪些是有氧運動，哪些是有無氧運動了，不是簡單的按時間長短來劃分。

跑步40分鐘之後才消耗脂肪，這是真的嗎?

其實這句話，是錯誤的，因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了。

只不過運動一開始，糖原的消耗佔比要高於脂肪，隨著運動時間的增加，脂肪的消耗佔比會增加，一般來說，到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%，這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據。

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