有種「屁股痛」叫坐骨神經痛 如何預防久坐成傷？

坐骨神經痛，是指沿坐骨神經分布區域，以臀部、大腿後側、小腿後外側，足背外側為主的放射性疼痛。常見癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失。可是，坐骨神經疼是坐出來的嗎？

坐骨神經痛的病因：

1。機械性壓迫：腰椎間盤突出、脊椎腫瘤等都能壓迫坐骨神經而產生疼痛。90%的坐骨神經痛是由壓迫因素引起，最常見於腰椎間盤突出。

2。神經炎：鉛中毒、酒精中毒、糖尿病、維生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神經炎，而導致坐骨神經痛。

3。牽涉痛：肛門周圍疾病、髖關節炎和腰骶關節炎反射引起坐骨神經痛。

坐骨神經痛病因複雜，不能一概說是「坐出來」的。坐骨神經痛可分為原發性與繼發性兩大類。原發性原因未明，可能是由於感染引起間質性神經炎所致；繼發性是因坐骨神經受周圍組織或病變壓迫所引起，其中最常見的是腰椎間盤脫出症。

腰椎間盤脫出症的主要原因是椎間盤退化。隨著年齡增長，椎間盤的中間部分（髓核）含水量逐漸減少，椎間盤變薄，結構鬆弛。在這個基礎上，加上外力或積累傷，加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出，就會壓迫坐骨神經而引起坐骨神經痛。如果是上了年紀的人，在椎間盤退行性變的基礎上，加上久坐的積累傷，就很容易引起本病而導致坐骨神經痛。

白領如何預防久坐成傷？

白領作為坐骨神經痛的高發人群之一，日常可做些什麼避免久坐累積傷引起坐骨神經痛呢？可試試7個小動作！

1、雙腿左右側壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側轉，使右腿的膝盡量靠床，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。

2、腰部「小燕飛」。俯卧在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直盡量向上抬，姿勢像「噴氣式飛機」一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5～10次。

3、腰部「五點拱橋式」。仰卧在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成「橋形」姿勢，停5～10秒鐘放下，連續做5～10次。

4、直腿抬高法。仰卧，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

6、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

7、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直並壓腿，左右交替進行。

坐骨神經痛的患者最容易出現腰腿疼痛的情況，有時候還會感到屁股疼，讓我們非常的苦惱，以上為大家介紹了緩解坐骨神經痛的小動作，只要經常鍛煉，那麼就能很好的緩解坐骨神經痛!

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