肩頸病的自我治療方法！簡單幾招拒絕「手機脖」

最新 07-15

近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：「手機脖」已經成為新一代人類的全球性疾病！所謂「手機脖」，就是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢娛樂或伏案工作而造成肩頸不適甚至發展到頸椎病的狀況。此類情況在醫學上稱之為「上交叉綜合征」，是由於長期體態不良，而導致身體肌肉張力不平衡，從而引起的一系列綜合癥狀。它不但會引起肩頸不適，長期任其發展，甚至可能會引起呼吸不暢、消化不良、便秘、頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、怕冷、手臂麻木等癥狀。此綜合征尤其青睞辦公室白領人群。

針對「上交叉綜合征」的人群或長期伏案可能會出現此傾向的人群，除了適當進行手法治療之外，更重要的是注意姿勢預防以及正確的運動康復。而中國傳統導引養生術，不但能改善外在的體態與肌肉張力的不平衡狀態，且能從內在調整機體整體平衡，通過內外兼修的方式帶給大家挺拔的身姿及健壯的體質。

今天，小編就給大家介紹幾個適合辦公室人群練習的幾個簡單動作動作，帶大家領略一下傳統導引術的魅力。

一、預備式

正坐，雙足平放地面，大腿與地面平行且與小腿垂直，雙手平放於大腿或疊掌放於腹部。脊柱節節放鬆豎直，頭如線吊系，微微上領，兩肩自然放鬆平正。自然呼吸，靜坐片刻。此式為凝神靜心調息之準備動作。

二、三焦達利

接上式，待基本心平氣和，兩手緩緩從體側外展上舉過頭至手心相合，向上延展，保持片刻，自然呼吸，然後兩手緩緩落於體側還原。反覆6到8次。上舉時要先松肩，彷彿手指直插入地，而後保持松肩的狀態上舉。上舉過程中要體會由手臂帶動脊柱鬆柔節節拔長的感受。舉到定點，停留片刻，體會脊柱上下輕柔拔長的感受。

此式主要通過對脊柱的縱向對拉拔長，來改善圓肩駝背所引起的肌肉張力不平衡狀態。同時通過對拉拔長，能起到疏通三焦的作用，使得氣機調暢。不但有改善體態、緩解肩背部不適的作用，而且能起到促進機體代謝的作用。

三、飛鷹展翅

接上式，兩手在體側展開，肘關節、腕關節伸直，肩關節放鬆，手臂與地面平行。在保持肩關節放鬆的情況下，手指用意向兩側延展，通過手臂的延展，把整個胸廓橫向均勻展開，然後雙手五指張開，手腕輕柔上翹，掌根向外探出，加強拉伸感覺，保持片刻還原，重複6到8次。此式全程都不可聳肩，拉伸要輕柔緩和，循序漸進。

此式主要通過橫向的拉伸，能起到放鬆胸背肌肩胛骨周圍組織的作用，以起到緩解肩胛骨內側及肩部不適的癥狀。同時由於此式拉開了心經、心包經及肺經，也可起到舒展心胸的作用，針對胸悶氣短、手臂麻木、發涼有一定療效。

四、坐式打躬

接上式，正坐，兩手於頭後交叉，兩肘展平。隨兩臂水平內收，同時從頸椎開始，逐節往下彎曲，隨兩臂水平外展，由腰椎開始，逐節抬起後伸。重複6到8次。此式要點在於逐節運動，另外，伸展時要邊伸邊展，而不可做成向後擠壓的感覺。只有這樣才能體會到脊柱之間的肌肉運動，從而才能更好的放鬆脊柱與強化脊柱深層肌群。

此式主要通過脊柱逐節屈曲來放鬆脊柱，通過脊柱逐節伸展，來強化脊柱深層肌群，同時可起到改善胸椎活動度及放鬆身體前側肌群的作用。在改善體態的同時可起到緩解上背部疼痛的作用。

五、坐式拔刀（右式為例）

正坐，左手掌背放於腰部，右手心貼於頸部，肘向外展開。隨右手水平內收，身向左轉，隨右手水平外展，身向右轉，同時脊柱節節上拔。重複6到8次。左式同優勢。此式要點在拔，要體會脊柱在旋轉中的節節拔長，也要體會轉到極限時身體前側肌群的斜向拉伸感。無論是上拔及拉伸，都要在輕柔緩和的狀態下進行。

此式可改善胸椎的旋轉不利、上背部疼痛不適、呼吸不暢、圓肩駝背等癥狀。

六、收式（同上預備式）

以上只是粗略介紹了一些導引方法，其中要領還需要大家長期體會。其實要想預防及治療「上交叉綜合征，需要全面及綜合的評估治療。想要詳細了解導引術相關知識以及「手機脖」的形成原因及其他緩解治療方法，可來我們上海源生中醫門診部體驗哦。小編也會定期分板塊向大家詳細介紹，請大家耐心等待哦！

上海源生中醫門診部經過多年的實踐、摸索，總結出一套針對各類頸肩腰腿痛行之有效的特色治療體系。在治療原則上強調精準評定、綜合治療、防治宣教、功能鍛煉的十六字方針。在治療特色上不但強調緩解癥狀，更注重病因，不但強調治療，更注重預防，以整體的思路介入。遵循緩解癥狀、改善功能、運動控制、健康教育的治療進程，也暗合了急則治其標，緩則標本兼治的治療理念。在具體方法上中西結合，綜合運用了傳統中醫針灸、推拿手法、導引術、易罐、肌肉能量技術、動態關節鬆動術、神經肌肉關節促進技術等適宜治療技術，並總結出多種特色治療技術。其內容包括特色松身功，柔、伸、壯、養四步功能鍛煉法，特色辯證導引術、易罐運動療法等。

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