戴著耳機跑步，你得注意了

夜晚跑步時，總會看到一些跑者，尤其是女跑者喜歡戴耳機聽歌聽英語跑步，這樣看上去很酷，能夠幫助學習，好像對跑步本身也有幫助，那這樣做是否可取呢？

在許多注意事項中，戴耳機聽音樂就是很重要的事項。當前，人們生活壓力很大，跑步很多時候只是為了緩解壓力，並不一定是為了健身，畢竟我不相信，每個人都有健身的熱情和毅力。這裡談論聽音樂聽英語跑步的利弊，要從跑步者的目的來區別性的談論。

1

緩解壓力

國內外的科學研究均已證明，聽舒緩的音樂，或其他比較好的音樂，的確可以放鬆神經，緩解壓力，還能有利於睡眠。所以，如果是為了緩解壓力，有個好睡眠，同時在跑步時酷一點，說不定還能吸引到妹子或靚仔，那邊跑步邊聽音樂還是可取得。

說到戴耳機跑步怎樣吸引到妹子或靚仔，筆者沒有嘗試過，但感覺這樣逼格高點，一些漂亮的妹子或帥氣的靚仔可能對逼格高的異性有天生的憧憬，這時候不是你去勾搭異性，可能是崇拜你的異性來主動搭理你，這樣把妹或泡仔的成功率自然就高了。當然，戴耳機聽音樂的樣子也不要太呆板太認真太冷淡了，別人和你打招呼你都聽不見或者不理睬，那樣會被罵「裝逼裝得有點過了」。

這裡還是要提醒，為了娛樂放鬆，緩解壓力，在夜裡跑步時，要注意安全。

2

鍛煉身體，減肥塑形

如果你的目的是這個，那麼，小編的建議是不要戴耳機聽音樂跑步了。因為佩戴耳機後，會分散我們的注意力，其次我們不能依靠聽覺來感受身邊的事物，當有緊急情況發生，則不能及時作出判斷或反應，甚至還有可能發生意外，所以在室外運動一定不能佩戴耳機進行。其實在室內運動時，也是一樣的，做任何事情都要專心，一心一用，不然都容易因小失大，捅出簍子來。

我們在從事健身運動時，指揮運動的神經中樞處於高度興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊訓練邊聽耳機，反過來大腦指揮運動的神經中樞會受到抑制，效果自然就不理想，也達不到訓練的目的。

以上這麼說，大家可能理解的不夠直觀，這裡舉幾個很淺顯很實際的例子。

夜跑時，你在聽歌，有些歌是你很愛聽的，有些歌會有高潮……當你聽到很投入時，你極容易放鬆警惕，陷入自我的世界，這個時候，你和外界的交互感知就短暫的消失了，你不僅僅耳朵聽不到車的鳴笛聲，眼睛也會短暫的失去視野，不會像正常時候那樣眼觀四路。這種短暫的因被音樂吸引，自我陶醉的狀態哪怕只出現一秒，都極容易釀成大禍，你在繼續沖，一輛車直接飛過。這個例子並不是筆者編造的，類似的新聞其實並不少。

危險之所以是危險，正是因為他的微小不被重視才成為危險，釀成重禍的，這裡小編提醒大家，不僅是跑步，其他任何體育活動，日常活動，都要防微杜漸，注意安全。

再比如，在廣場上跑步，許多大媽在跳廣場舞，一些大爺在附近出沒。有時候你根本不知道一些大爺大媽是從哪裡鑽出來的，可謂神出鬼沒，你跑步本來就分神了，現在還聽歌，再來一個分神的，一心很難二用啊。

再說室內健身房裡的。首先來健身房運動一般是為了減脂健身，這個時候你的出發點就是為了讓身體運動起來，讓中樞神經產生壓力，來調動整個身體都運動，燃燒脂肪。

但你卻聽歌，聽歌是緩解壓力，分散心神的，那麼你的中樞神經就分散了，控制運動的那一塊就被抑制了，也就是說，你會產生不那麼累，不那麼燒脂的情況，你的運動還能產生如期的效果嗎？肯定不行。然後就是室內運動分神也會有產生危險的可能，一些健身儀器，你分神呢，可能會傷到你，這一點，室內運動的訓練師一般肯定也會提醒你，不要一邊聽歌一邊訓練，以免發生不必要的危險。

3

純學習型

沒錯，除了放鬆緩解壓力，健身塑形，還有一種是純粹的學習。譬如學英語，晚上回家在家裡聽英語聽力會比較悶，想在外邊走走，吸收一下好的空氣，看看外邊的人潮，說不到還能遇到一點新鮮事，這樣學習也快，心情也好。

這樣的出發點，是可取得。但有幾點要明確。

首先，如果是從學習出發，考慮到學習的效果，那麼主要的用心點肯定是在聽上面，運動的點肯定是要其次，是要盡量忽略的。忽略的程度該有多少，這是個問題。譬如在晚上，譬如在人潮很多的街上，或者在大媽大爺出沒的比較洶湧的廣場上，你該把運動的程度降到多低，把耳機的聲音調到多高，才能真正起到學習為主，運動的同時還能完全保證自身及他人安全？

其次，時間的選擇。

以學習為目的，是白天好還是晚上好，多長時間為宜，這也是一個問題。因為晚上有時間出去散步，但晚上戴耳機相對容易出事故，因為大城市相反晚上更嘈雜，更擁堵，而主要目的是學習，心就在學習上，當然易出事故。其次，在戶外聽外語，或其他學習類材料的話，耳機的聲音要弄到很大才能輕易的聽到，這是因為戶外比室內嘈雜，如此大的耳機聲音，長時間的話，肯定會讓鼓膜不適應，所以，要控制這個時間。

總體而言，以學習為目的，一邊跑步一邊聽聲音，還是不提倡的，因為心不在運動上，或者不在走路上，而路上的人和車不一定會對你長眼睛，極容易出事故。

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