四個動作測試你的骨盆，養好骨盆，別喊自己瘦腿太快

日常生活中我們的不良坐姿會讓我們骨盆和髖關節出於被忽視的狀態，久而久之我們的骨盆常常是歪的，而骨盆對於女人有多重要呢，它關係到你的生育能力，你的體態，你的衰老速度！想想這關係，所以我們平時要多關注我們的骨盆。

通過瑜伽理療打開髖部可以減輕背痛，促進骨盆的血液循環提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，可以祛除腿部浮腫，幫助瘦腿。同時髖部的打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更佳優雅曼妙的體態。

很多人都不知道，胯部和髖部是同一個部位。髖部主要是軀幹與腿相連接的部位，日常腿部運動，也是由髖部機體為中心帶動腿部。因此很多人經常會忽視髖部的狀態。

今天小編整理了4個體式來幫助骨盆的調整。

手杖式

1.兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。

2.膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行。

3.頭頸與脊椎成直線，兩眼前視。雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。

英雄式

1.跪在墊子上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。將臀部放落在兩腳之間的地面上，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

2.挺直脊背，保持 自然呼吸。盡量長地保持此姿勢。

束角式

1.坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。

2.雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。

加強背部伸展式

1、坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。

2、吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。

3、呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。

4、吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。

5、呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

6、吸氣，回復到第1步，可反覆做6次。

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