徒手自重86課 拉伸大腿

下肢徒手訓練，跳箱，跑步，蛙跳，深蹲，負重深蹲。

腿，通常指人體的下肢，功能之一在於行走。在更為廣義的情況下，是指其到支撐作用的結構，對於動物來說，通常呈近似圓柱狀。由於需要分散重力的關係，通常腿部的末端會形成較寬大的結構，例如人類的腳掌。從解剖學上說，動物的腿還有另一個重要的功能就是用於移動自身（除了行走之外，還包括游泳等）。絕大多數動物腿的數量都是偶數。

大腿，是腿部的上半部分，是骨盆和膝蓋之間的部分，以膝蓋連接小腿。這節講述 拉伸大腿。

大腿的骨骼稱為股骨，股骨較粗，因為密質骨比例較高，其強度也較大。在髖部有杵臼關節，膝蓋部分則是樞紐關節。

股骨是人體最長最粗壯的長骨。股骨位於四肢動物的下肢（或後肢）深面。

股骨上方彎曲，在此有股骨頭，近圓形，其關節面與骨盆形成髖關節。彎曲的部分被稱作股骨頸。這種彎曲連接能有效降低外界對骨盆的衝擊，股骨頸有如一緩衝器。

相對股骨頭有一骨性突起，被稱為大轉子。它是臀大肌，臀中肌和臀小肌的附著點。在內側有小轉子，它是髂肌和腰大肌的附著點。一些哺乳類動物，（如馬，兔）還有第三轉子。

股骨體是眾多收肌的附著點。

股骨的下端有兩個關節隆起，分別稱為內側髁和外側髁，形成膝關節的一部分。脛骨髁和脛骨相連。

針對大腿的拉伸動作，可以選擇一下適合你的：

GIF/1K

大腿的拉伸多數人不太重視，並不是說每次都要求你必須拉伸大腿，這就像每次補水並不一定非要吃西瓜，因為很多其他部位的拉伸都是連帶大腿拉伸的，這就是徒手動作的好處，所有的強板 弱板 微小板都隨著徒手的訓練全面增強 而非器械訓練的單一局部強化最強項，最後微小板已經被廢掉，這也是很多背闊肌雖然發達但是做不了雙力臂 甚至幾個引體一樣。

集中精力，目標專一。以解鎖動作為晉級。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！