減了那麼多年的肥，才知道每天多補鈣，就能越來越瘦！

國外最新研究證實缺鈣不利於減肥，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。

減肥的人的話就更應該補充足夠的鈣質和蛋白質。因為這些物質能夠有效的分解脂肪！ 且還能保證營養需要。特別的女孩子。平時一定要注意補鈣補鐵！ 從你說的來看，你是應該是寒性體質的人。減肥的話一定在進補的同時進行。 可以吃些熱性的食物！滋補身體~

說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。 每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。

為什麼我們會缺鈣？首選是我們飲食習慣的原因，經常吃的食物含鈣量不高，烹調的方法不對，也會影響鈣的吸收；再次蔬菜中的草酸、膳食纖維也會阻止鈣質的吸收；還有吸煙 、喝酒、常喝碳酸飲料等，都會導致缺鈣。日常生活我們需要注意哪些？

1，少喝濃茶，茶水中的茶鹼能阻止人體對鈣的吸收；

2，咖啡因能促使體內鈣的流失和尿鈣排出增多，不要以為咖啡好喝提神，就經常喝，要少量；

3，吃菜口味重，現在都講輕油輕鹽，長命百歲。少吃鹽就是補鈣；

4，大量草酸、植酸食物與含鈣豐富食物混食導致鈣的無法吸收，所以想吃一些蔬菜比如甘藍，西蘭花，蘿蔔苗等先用水燙下，吃米的時候先泡下；

5，女人到了50幾歲更年期，就需要多喝牛奶，多曬太陽，多運動，多和骨頭湯，小蝦米；

6，糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可刺激骨膠原蛋白的形成，幫助骨骼留住鈣質和重建。所以糖尿病患者一定要及時補鈣。和不含糖的牛奶粥，清淡的牛肉湯，排骨湯，新鮮的蔬菜水果等補鈣食物。（牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。 ）

哪些人需要特別補鈣？兒童，處於發育期的兒長個，長身體的時候缺鈣可不好；生活中一些人只吃素菜的，需要多吃含鈣高的食物和多運動，補充鈣劑（如有缺鈣現象：精神不好，抽筋，腰酸乏力，脾氣不好等）；還有老年人由於鈣流失多，而鈣吸收不強，則飲食一定要注意選擇蔬菜水果肉類，豆類都要吃，而且選含鈣量高的食物吃；孕期、哺乳期、更年期及絕經期後的婦女（特殊生理需要）不用說都知道補鈣對於她們的重要性，孕婦補鈣如果嫌麻煩，可以再醫生的建議下補充鈣片，快而迅速。一般平時多喝牛奶，不挑食，多休息，一般不會缺鈣。

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