女人易缺鈣，這4個壞習慣在作怪！防骨質疏鬆，簡單3招

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

我們先來看看一組數據：

中國是骨質疏鬆世界第一大國，全球 2 億多骨質疏鬆症患者我國獨佔近一半 。而骨質疏鬆發生率，60 歲以上老年人佔據 56% 的比率；絕經後婦女發生率更高，約 60% ～ 70% 。

為何偏偏愛女性

女性由於自身生理的特殊性，會經歷一些特殊時期：

哺乳期女性體內部分鈣會被用於寶寶發育，而絕經後體內雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨質流失速率可達每年 3% 以上，很容易骨質疏鬆。

而現代人生活方式的改變，一些因素也會導致年輕女性患骨質疏鬆的風險增加：

缺乏鍛煉

動得太少可是現代人的通病，多鍛煉可以讓骨細胞得到適當的刺激。

過度防晒，長期化濃妝

維生素D能促進鈣的吸收，而防晒霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少。

一般建議正常人每天保證半小時的日晒時間。

過量飲酒、喝咖啡

骨質疏鬆發病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。

節食減肥

不少女性都嚷嚷著「減肥減肥」，聲稱減肥是終身事業。殊不知缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏鬆。

當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時，會直接影響體內鈣質的吸收，使骨密度降低。

只需三招，輕鬆預防骨質疏鬆

那麼，要如何預防骨質疏鬆呢？其實很簡單，記住這三點：

加強運動、多曬太陽、均衡飲食。

動起來

運動有助於調節內分泌，促進鈣的吸收和利用。

研究顯示，每天半小時以上的的戶外運動有助於中老年女性減少骨質疏鬆症的發生風險。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質、提高骨密度。

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所以，不妨動起來！

曬一曬

日光中紫外線照射皮膚會引起體內系列反應，生成活性維生素D，它能促進鈣質吸收。

曬太陽時間以每天半個小時左右為宜，最好選在8～10點或15～16點之間，這兩個時段陽光強度最為合適。

吃的對

均衡每天的膳食，也不困難，多吃雜糧就是預防骨質疏鬆的好方法。

以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質，增加骨密度。而且五穀雜糧種類豐富，能提供包括鈣質在內的各種人體所需像營養，配合乳製品、海產、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。

50歲以後定期 「骨檢」

50歲以上的女性，應每年定期檢測骨骼狀態，有骨量減少或骨密度下降，應加服魚肝油和鈣劑；

若有骨量顯著減少及雌激素水平過低，可在醫生指導下行雌激素替代療法。

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