健身燈塔! 頂級健身教練心得分享

健身派

看完後感觸頗深。健身是一條學無止境的長路。這些筆記，這些心得，可能是這位教練經過千辛萬苦的練習後總結出來的。每一條都簡單明了！每一條都是寶貴的經驗。當你迷茫困惑的時候這些將會是光點！

喜歡健身的你，或許當你真正理解，並做到這些的時候，你就成功了

1.如果你想塑形，重量訓練不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形狀。你不能主動控制各部位脂肪的多少大小(你可以減脂，但是沒法控制哪裡減哪裡不減)，但是你可以通過訓練控制肌肉的大小多少，就好像雕塑體形一樣。

2.任何減脂訓練的唯一目的就是提高代謝。要提高代謝就得增加肌肉，肌肉是耗能大戶，肌肉每天消耗大量熱量，脂肪不會。

3.一斤肌肉的體積是一斤脂肪的1/3。肌肉多體脂低的人看著苗條纖細，肌肉少體脂高的人則臃腫肥胖，雖然兩個人身高體重可能都一樣。

. 減肥頭一個月體重圍度不變也可能是正常，因為你的荷爾蒙水平你的基代都還沒有適應新的情況，很多人是一個月以後開始掉體重掉圍度。

. 永遠關注線條，其次圍度，體重不是衡量你減脂效果的標準。減脂期間一星期不要稱體重超過1次(最好每個星期一早上空腹上完廁所記錄)，否則擾亂自己心情。

6.運動前永遠要熱身，5至10分鐘就好，最起碼跳繩或重複無氧動作。熱身讓你心跳加速，血液流通，肌肉發熱，最主要讓你精神開始集中。

. 通常一天訓練不要超過90分鐘，可以是45分鐘有氧，45分鐘無氧，也可以60分鐘無氧30分鐘有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上無氧訓練。

8.短時間高強度比長時間低強度好。你能60分鐘完成90分鐘強度更好。你能HIIT 20分鐘達到差不多1小時有氧效果最好。

9.重量訓練不一定要去健身房，只是為了好形體的話，在家裡用自身體重和簡單總量也可以達到差不多效果。

10.不同的訓練是針對不同的目標。以前歐美流行的大肌肉已經漸漸開始式微，現在的主流是以功能性為主，追求的是綜合體能即耐力，心肺功能，絕對力量，爆發力，敏捷，柔韌，反應，協調等全面發展，外表上更看重不是以前的誇張不自然的肌肉，而是體形勻稱，線條清晰。一句話，追求的是功能而不僅僅是外表。

11.去健身房重量訓練時，組間休息不要超過1分鐘。

12. 每個部位我會做2至4個不同動作，每個動作至少3組，平均4組。

13.我喜歡從最輕重量開始，一組一組加重量，直到做不動了在減重量一組一組做回到起點。

14. 我去健身房時不跟任何人講話，我是去訓練不是聊天的。

15. 做有氧訓練或者間歇訓練時刻很關注自己的心率。

16.永遠保持核心緊張，無論是跑步還是深蹲還是間歇訓練。

17. 無論是跑步還是跳躍，落地要輕柔。

18. 少吃多餐是王道。營養搭配合理是王道之王道。

19. 我每天喝很多很多水，每天都會把水杯放在身邊，隨時喝。我不喝可樂等汽水，但喜歡冰的蘇打水，放兩片檸檬，超級好喝。去健身房我從來不會忘掉水瓶、毛巾、手套。

20.無論什麼運動，我在運動後15至30分鐘內一定保證攝取可以快速吸收的蛋白質和碳水(最好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修復運動中受損的肌肉纖維(運動的過程就是肌肉纖維被撕裂的過程)，後者補充糖原馬上停止身體分解肌肉的過程。

21. 善用補劑是好習慣，但是了解補劑無法取代運動和飲食，但會幫助你提高效率。使用任何補劑前一定要詳細了解其成分，作用和原理。

22. 吃飯最忌諱偏食，運動則忌諱偏科。跑步的不練重量，練肉的不敢有氧，這些都不全面，也不健康。

23. 運動，營養，就如醫學，物理，一樣都是嚴肅的學科，也在不斷發明和創新。保持謙虛，多聽多學多驗證，我也不斷的在學習，通過實踐修改自己的觀念。

24. 每次用完器械，記得用毛巾把跑步機或者卧推椅子上的汗水擦乾淨，身體文明精神更要文明。

25.不做伸手黨，但是也別不敢問問題。沒有傻問題，只有傻丫頭不敢問問題。

26. 有了心得，有了成果，記得幫助你身邊的人。不管是家人是朋友，一起鍛煉的感覺無敵

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