說自己腿粗的女生，請先檢查PP，夫君不敢惹

我的蘿莉老婆 夫君不後惹

說自己腿粗的女生大有人在，而事實上，有的女生腿真的不粗。為什麼女生們還是要抱怨自己腿粗呢？我的蘿莉老婆 夫君不後惹

在這裡給個小建議，如果女生們要是認為自己腿粗，請先檢查PP。如果PP都像下圖這樣，相信大部分妹子都不會抱怨自己腿粗。一起來看下圖：

也許單一看上圖還不能說明什麼，下面來看對比圖，就一目了然。

看到了吧，這種豐滿而且還適度上翹的PP，可以說腿臀分離，臀部線條圓潤。視覺效果上就已經拉長腿部線條，給人一種美的享受，哪裡還會有粗腿的感覺。所以，說自己腿粗的女生，請先檢查PP。

接下來是解答女生練深蹲翹臀不粗腿的問題，這是來自愛健身文章評論處的留言，請看下圖。健身方面的問題，請至愛健身部落【答疑專區】發帖。

先來說怎樣練深蹲不粗腿，只要女生們健身的目標不是奔著練健美去，不採用大重量訓練，一般都不會粗腿，這種擔心也是多餘的。

就你那點荷爾蒙，想要把腿練粗一般的妹子都吃不了這個苦。充其量也就是提高腿部肌肉質量，以及適當提高腿部肌肉含量。

女生在實際深蹲練習中要解決的是怎樣深蹲多練臀，而不是深蹲都練腿。可偏偏就有很多人，卻總練不到臀，全練腿上了，腿酸的不行，導致無力練臀！

這裡總結了一下，主要有以下幾個原因：

1、時間未到，健身時間太短

沒有過磨合期，腿跟臀有仇，總練腿。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、練臀需要找感覺

練深蹲臀部沒有感覺的女生，建議先尋找臀部發力的感覺。採用輕重量的刺激臀部肌肉，做一些孤立臀部的練習動作。比如直立後抬腿、單腿臀橋等，採用多次數進行練習。當找到臀部肌肉發力的感覺之後，再進行中等重量的深蹲練習，每組做8-15次。

3、選擇適合自己的深蹲動作

深蹲有很多種，在這裡推薦女生選擇相撲式深蹲，可以說這是眾多深蹲動作中，最為適合女性的動作。因為，它可以更有效的幫助女生塑造完美臀線，讓臀部「微笑」。

相撲式深蹲比一般深蹲負重的要多，採用雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側。背部保持挺直，雙臂放於體前，雙腿慢慢屈膝放低身體，直到大腿和地面平行。稍停，然後集中臀部的力量夾緊屁股，將兩腿向下壓並快速站起。

以上幾點即為深蹲練臀少練腿的總結。如果你有更好的方法或心得體會，也請分享給大家。請在評論處留言，或至愛健身部落發帖，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: