仰卧起坐和卷腹到底哪個才是高效練腹小能手？
想要練腹肌的你肯定知道仰卧起坐和卷腹，貌似卷腹對腹肌練習更有針對性。確實如此，但仰卧起坐也不差，那兩者區別到底是什麼呢？這就是今天小編想要為你解疑的問題。
動作上兩者區別。仰卧起坐，即從躺下到再次坐起來就是一個標準動作，從躺到上半身挺直的狀態。而卷腹是不需要完全坐起身子的，是從躺到上半身彎曲狀態。正是卷腹過程不必直腰才讓腹肌發揮作用，另外你是否也有仰卧起坐後腰部總有酸痛感的經歷。就是因為兩邊叉腰部位受力太多而導致。
搞清楚這些區別再來學習如何做好卷腹。卷腹時一般需要屈腿，研究證明雙腳不固定對腹部的訓練效果更好，如果雙腳固定，腿部肌肉群會不自覺的依靠慣性把你拉起來。
如果你還是卷腹新手，這裡向你推薦一個動作，依靠彈力帶的輔助來進行訓練。這個動作的好處是，可以通過調節彈力帶的距離來調節腹肌發力的大小。比如彈力帶變形最大提供的輔助力也最大。其次在恢復下落動作過程，彈力帶可以提供一個阻力 減小豎脊肌的運動，進而避免卷腹後背部的酸痛感。
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