夏天養生,中老年人要這樣做!
夏天氣溫高,這個時候人體的腸胃功能和各項功能都會比較弱。老年人的身體原本就比較弱,所以這個時候更要注意,在生活和飲食方面進行調養。河南中醫院治未病科呂沛宛告訴記者,夏季中老年人應該這樣保養。
摸黑鍛煉要注意
夏季天氣炎熱,一大早氣溫就很高,有些老人一方面還想堅持鍛煉,一方面又不想鍛煉後滿身大汗,往往天未亮即早早起床,摸黑鍛煉。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明時分突發嚴重病症,如果在摸黑晨練過程中出現意外,很可能無人發現,無法得到及時搶救而喪命。因此,若實在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛煉要有伴。
高鹽食物有危害,過度低鹽也不利於健康
高鹽飲食對人體健康有害處,因此,很多中老年人往往採取低鹽飲食。但是,有不少中老年人或其家人往往走極端,過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上,高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病症。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當增加鹽分攝入。
辟穀養生中老年人要慎用
一些中老年人盲信辟穀之類的保健養生方法,採用一面降低正常飲食量甚至是不進食,同時大量喝水的方式去做所謂的清腸胃。
夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據實際情況適當增大食量,否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況,對於低血壓低血糖的老人來說,這很危險。此外,當人體攝入食物量很少,甚至長時間不進食,大量地喝水,會導致腸胃消化自身,長此以往很容易導致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導致腸胃穿孔。因此,切不可這樣胡亂辟穀。
夏天人容易消瘦,但過度進補不可取
一些人出於孝敬長輩,看到中老年人消瘦了,就認為營養不良,往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良,那應該補,但也得適量進補,長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險,如果是嚴重高血壓患者,進補不當很可能導致患者腦出血,嚴重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。如果日常飲食充分,夏天略顯消瘦,無關緊要的,過了夏天就會恢復的,切不可盲目過量進補。
消暑食品並不是所有老年人都適合
夏季天氣炎熱,一些中老年人喜歡吃消暑品來祛暑。涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果等人們常食用的消暑佳品,身體健康的中老年人食用沒有什麼顧忌,對於那些患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長期或是大量食用,否則可能導致拉肚子,嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病。
記者:殷清卉|編輯:邵睿、穀雨 | 審核:王昊、王紅
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