三伏天坐月子不要怕，這些事注意了，輕鬆度過42天

三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。所謂的「伏天」，就是指農曆「三伏天」，即一年當中最熱的一段時間。對於常人來說，三伏天是一年中最難熬的時間，如果趕上新媽媽三伏天坐月子，那豈不是讓媽媽們雪上加霜，其實，只要注意了這些事，三伏天坐月子也是可以心輕鬆度過的。

一、三伏天坐月子穿什麼

1、材質應該選擇棉製的，既保暖又吸汗。產後，最常見的身體現象就是出汗多，俗稱是褥汗」，尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯，這是一種正常的生理現象，是身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，內衣襪子也是一樣。

2、應該穿長衣長褲，穿薄襪子。戶外曬太陽時可以選擇短袖上衣。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防晒。

3、睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽媽在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。

5、根據天氣，適當增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽，最好是能帶個頭巾，以防著涼。

6、衣物洗凈後最好放在太陽下暴晒消毒。換下來的衣物最好能儘快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。

7、遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境里，最後能用熨斗把衣物熨干。這樣可以防止衣物長時間不幹，滋生細菌。最後一點，也就是最實用的一點如何挑選內衣內褲不要認為大的寬鬆的就舒服，就方便，這是很錯誤的觀念！夏季尤其是三伏天氣候悶熱潮濕，最容易出汗，所以選純棉材質或記憶棉材質。另外要穿貼身的，方便吸汗的同時也對產後虛胖流動的脂肪起到一定的束縛作用。有的寶媽如果經濟條件允許的話買幾套塑身收腹內衣是最科學的！

二、三伏天坐月子吃什麼

1、從流食慢慢過度到正常的飲食

健康飲食專家認為，新媽媽產後的消化功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

2、均衡飲食

月子里飲食要注意營養的搭配合理，不要暴飲暴食，更不可以有節食減肥的想法。要適當地補充水分鹽分，也可以喝點紅糖水。月子里要注意不吃辛辣刺激和生冷冰凍的食物，還有容易引起脹氣的食物也最好不吃。月子里並不一定要大魚大肉，長期攝入過多的肉類反而對身體恢復和腸胃健康不好；產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。

3、新媽媽的飲食不能過於清淡

新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點都不放，更不能多放鹽。

4、少食多餐

因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

5、多喝燉湯

各種湯品是產後產婦的必備飲食。在產後的最初幾天並不適合給產婦進補各種葷湯，最好以豆腐湯、蔬菜湯為主。過一段時間後再逐漸添加雞湯、豬蹄湯、魚湯、排骨湯等滋補湯。這些湯不僅能促進產婦的體能恢復，還有助於刺激乳汁的分泌而起到催乳的功效。如果產婦某一種湯喝膩了，還可將多種湯品互相調換著喝。

6、要多喝白開水

飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，而溫熱的白開水，可以為新媽媽補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

7、喝紅糖水

紅糖是從甘蔗和甜菜中提取的粗製糖，營養豐富，含有葉綠素、葉黃素、胡蘿卡素及鈣、鐵等營養成分，比較適合產婦產後進補。紅糖的主要成分是蔗糖，進入人體後，蕉糖會被分解成葡萄糖和果糖，對產婦十分有益。

8、不要過多服用營養品

新媽媽在月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

9、瓜果可以榨成果汁飲用

不食用生冷的食物。新鮮的蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

10、生薑進補

生薑中所含的成分與其他食物所含的營養成分有所不同，並不以維生素、礦物質等見長，生薑最具代表性的成分就是姜烯、姜油醇以及姜油酚。這些成分使生薑具有極強大的殺菌力，能中和自由基，抗氧化，還能促進胃液分泌、幫助消化、活化新陳代謝，對妊娠高血壓比較有效。另外，中醫認為，生薑有疏風散寒、祛風保暖、健胃止嘔的功效，能促進血行。生薑對產後因體虛血弱、風多血少、肢體惡寒的產婦十分有益，可溫陽散寒，從而減輕不適。

11、保證補鈣補鐵的食物攝取量

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1、1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動物的內臟等。

三、三伏天坐月子怎樣住

1、室內溫度

室內的溫度保持在26度左右比較合適，濕度則是保持在55%左右最合適。另外，要注意杜絕門窗緊閉的情況，要經常開窗透風，保持室內空氣新鮮。而為了避免在換氣的時候著涼，在換氣的時候應該讓新媽媽轉移到另外一個房間，或者可以趁她出去曬太陽的時候，將各個房間窗戶打開透氣。

2.預防中暑

在三伏天里坐月子，溫度是最大的考驗。高溫時候，新媽媽不用頭裹毛巾，但需要穿寬鬆涼爽的長衣長褲，穿襪子，防寒氣。這樣穿著本來就比較厚了，因此要注意加重通風，避免處於高溫、悶熱的環境中，預防中暑。

3.抵制寒氣

有的人貪涼，總想著泡泡冷水，或是對著空調、風扇吹，這樣是不對的。即使是開空調，也應該保持在26度為宜，而且風口不應對著媽媽和寶寶。洗澡洗頭洗臉都不能用冷水，水溫要適宜。

4.日常護理

坐月子期間，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡要用淋浴，而且是堅持每天淋浴，這樣才能保持身體清潔。淋浴時注意外陰的清潔，不要盥洗陰部或盆浴，這樣容易引起感染。淋浴後要把水擦乾，以免著涼。月子里還要特別注意保護牙齒，餐後要漱口，睡前刷牙。洗頭後不要用吹風機，應該自然風乾。如果覺得身體虛弱，也可擦浴。

5.保證睡眠

睡眠對於三伏天坐月子的新媽媽是很重要的，月子里應該保證每天8-10個小時的睡眠。即使夜裡因為寶寶吃奶或哭鬧無法睡好，也應該在白天趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。若是太熱無法入睡，可用草席，但不要用麻將席。

6.謝絕探望

產後坐月子期間，新媽媽需要時間來適應新的身份，加上身體虛弱，因此應該謝絕親朋好友的探望。這樣還可以避免人多使室內空氣污染，帶來細菌或病毒，威脅媽媽和寶寶的健康。可以用過打電話或網路來接受祝福，也可以把寶寶的照片發到朋友圈，讓大家分享你的幸福。

四、三伏天坐月子怎樣活動

坐月子並不意味著整天躺在床上一動不動，適當的運動有助於新媽咪的身體恢復。

1、產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

2、新媽咪可以散步，但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

3、產婦坐月子期間最好減少出門次數，主張產婦休息多，產婦的主要「工作」就是吃、睡、哺乳；產婦可以在家做些產後運動，一般這類產後運動醫院有教。

4、產後42天，產婦需要去醫院複診，如果42天以內有特別不適，則要及時就醫。

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