1個簡單動作有效瘦小腹減肚腩，排清體內毒素輕鬆甩贅肉

每天繁忙的工作和生活，身心壓力劇增。長時間的當班久坐，平時又缺乏運動，使身體長期處於疲勞臃腫的狀態，肌肉也開始變得越來越僵硬。看著越來越凸出的腹部和肚腩，試過各種減腹方法都無疾而終。

戀瑜伽今天教大家用1個簡單的伸展動作，不僅有效消除腹部脂肪，還能鍛煉脊椎，提高背部肌肉的柔軟度，幫助活化內臟，改善肝機能，促進排出體內囤積毒素和脂肪。

這道動作非常簡單方便，在家就能進行，不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體里的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。

此外，這個動作對於由於長時間維持相同姿勢不動而長期處於緊繃狀態的身體，具有促進血液循環，改善腰酸背痛，提高背部的柔軟性的效果。

下邊，我們開始練習吧。

1.雙腳著地用膝蓋站立，腳的幅度與腰同寬，小腿保持平行。

2.腳往正側邊伸展，手放在腳上。

3.舉起另一側的手，從手的根部開始往外旋轉，手背朝外，一邊吸氣一邊將手指朝著天花板的方向伸展。

4.一邊吐氣，一邊將身體朝著側邊伸展，盡量伸展側腹，打開胸腔。上半身彎曲時，要注意手臂保持打直不要彎曲。

5.視線越過手臂，看向天花板，緩緩用鼻子呼吸，進行5個深呼吸。一邊吸氣一邊回到3的動作，吐氣時將手放下，反方向重複動作。

6.習慣之後，安定呼吸，在身體不搖晃的狀態下，將視線移到指尖。

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