關於健身的一些基礎知識，剛入門者必看！

並不是每個人的健身之路都是一帆風順的，有的人見效快，有的人卻遲遲沒有反應。當然，健身的效果除了與自身的身體素質有關外，還是有一些規律可循的。這不，本良心小編得知了一些後就趕緊寫文章來造福廣大網友了，那現在就進入今天的正題，聽小編告訴你的健身小常識吧！

1.想要健身效果好，訓練吃苦少不了

其實對於健身來說，前期的目標制定是特別特別重要的。其實正確的健身過程應該是用越來越多的負重逐步挑戰自己身體極限的過程。當你發現你的肌肉增長的越來越慢時，你就該考慮是否應該選擇比原來更多的重量去突破自我了。因為你的身體已經適應了之前的負重重量，此時你若加大負重重量，你的身體就會再去花一段時間去適應這個重量，過一段時間你就又能承受得了加重後的負重量了。也就是說，你的身體是有極大潛力的，你需要不斷地去開拓。如果一直不突破自我，可能健身過程是十分輕鬆的，但卻是沒有效果的。

2.基礎動作的重要性：即使是健身達人也不能忘記基礎動作

在健身開始的幾個月時，我們通常都是做一些像下蹲或者過頭推舉這類的基礎動作，並明顯獲得了不錯的效果。然而一段時間當我們對健身熟悉後，就憑藉自己的感覺去改編這些動作，以達到目標部位的鍛煉。然而在鍛煉這些目標部位時，最好不要忘記了那些最基本的動作，因為基礎動作與身體上重要的肌肉分布有關，只有你堅持基本動作，你的身體才會隨之分泌更多的激素去刺激肌肉的形成。

3.注意「度」的把握，有舍才有得

健身效果的實現是由長期的訓練得來的，但這不是說必須得每天進行高強度的訓練。相反，如果訓練的強度過於大以至於你的身體不能承受，可能會有反方面的效果。所以在健身訓練中要注意把握適當的「度」，認清自己的身體狀況，選擇合適的運動量，這才是最明智的選擇。

其次，健身愛好者平時應該注意飲食，多補充蛋白質最後祝朋友們健身順利！

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