你鍛煉和休息時間正確嗎？也許你需要世界公認最健康的作息時間表

很多小夥伴不知道自己該如何安排自己的時間，什麼時候運動什麼時候休息，什麼時候吃飯，什麼時候睡覺？那麼愛揭開真相的大夢就給小可耐們找到了世界公認最健康的作息時間表，希望對你們能有幫助！

7:00 迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多了，該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

這篇文章解答了你心中的疑問了嗎？你們都能在十一點之前睡覺嗎？其實有時候也會有不可抗因素導致睡覺超過十一點，就像大夢寫稿時候睡覺就會超過十一點而你們連贊都不點一下，委屈的摸摸記幾的黑眼圈！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你想了解的這裡都會分享，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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