「什麼鬼天氣，熱死了，還怎麼備考？」

7月13日開啟「三伏」天，全國進入高溫暑熱階段，熱浪襲來，小編分享暑期避暑的幾個小常識，希望正在緊張備考的寶寶們，一定做好防暑，保持身心最佳狀態。

1、早出晚歸

我們都知道一天當中最熱的時間出現在午後，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對於考研人來說，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了。現實中有很多小夥伴都是這麼做的，除了去吃飯，一天的時間都在自習室待著，連午休也可以趴在桌上睡，避免在最熱的時候滯留在外面。

2、少食多餐

很多人有「苦夏」的煩惱，一到夏天就不願意吃飯。據研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。

3、充足補水

夏天大量出汗，及時補水很重要，但切忌用飲料代替白開水，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。飲料並不能真正解渴，因為飲料中的糖分進入身體後要產生氧化還原反應，消耗掉體內一定量的水分。

結果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。其實白開水才最能解渴，它進入體內後能很快發揮代謝功能。平時喝白開水的人，體內脫氧酶的活性高，肌肉內乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利於代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開水。

4、適度午休

同學們不能因為是暑期放假就放鬆自己，午睡一睡不起，「睡美人」時間久了，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。這樣是十分不利於學習的。

5、尋找舒適的自習場所

不管是宿舍還是自習室，如果夏天沒有空調或風扇的話，那將是一件很恐怖的事，尤其是人多的情況下，會更難受。這種時候可以選擇圖書館等有空調或風扇的地方自習，如咖啡館之類也是不錯的選擇。

6、攜帶清涼小工具

如果實在沒有有空調的地方可去，而又不得不留在自習室的話，小夥伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動小風扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價格不高，也容易些攜帶，用來降溫防暑很方便。

7、同學小聚飲酒要有度

暑期同學小聚一下，尤其是男生總避免不了小酌幾杯，但切忌大量喝啤酒、白酒，甚至啤酒白酒一起喝。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

也有很多同學選擇了飲酒來降溫消暑，但是個別同學在喝酒之後，情緒比較狂躁，容易出現打架鬥毆，極易受傷。希望大家盡量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混著喝。

特別提到，在服用過抗生素(消炎藥)之後的一個星期內飲酒，有的同學會出現「雙硫醒反應」，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、皮膚潮紅等臨床癥狀，可能會危及生命。出現「雙硫醒反應」需要儘快把體內酒精排出，可通過喝水和催吐等方法簡單處理一下，之後應儘快到醫院接受救治。

8、不宜佩戴金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，有些皮膚敏感的同學佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

9、夏天飲食不宜過於清淡

夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。一般來說，每人每天至少應補充水分5000cc左右，補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內)。

補充的方法可以經常喝點鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、鹹菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補充必須的食鹽。

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