瑜伽新手才懂的「慢性折磨」 8張圖讓你心有戚戚焉

瑜伽是非常講究肌力與柔軟度的運動，初學者剛上課時，踏入播放心靈音樂的教室里，看老師示範肯定覺得「輕如鴻毛」，但輪到自己練習時，才發現根本是「慢性折磨」，看似輕鬆的動作，如果肌力、柔軟度不夠，常常做到渾身發抖，還揮汗如雨。

以下8個動作，許多初學者想必都心有戚戚焉。

下犬式

瑜伽初學者肯定會學習的動作，須將腳跟貼地、手拉長伸直，將身體拱成三角形，但初學者腳跟無法著地，還忘記呼吸，導致手也跟著滑掉，不小心受傷了。

下犬式把單腳往後延伸拉直

對初學者來說要保持平衡感很難，除了腳無法抬高延長伸直外，腰還會感覺到疼痛。

前彎

非常初階的動作，雖然知道過一段時間柔軟度肯定會變好，但剛開始的時候手就是無法像老師一樣輕盈的碰地。

平板支撐

對沒在運動的初學者來說，肌力不足，做起來很費力，汗如雨下、渾身抖，與老師的優雅差很多。

船式

腹部激勵不夠，要撐起上半身相當困難，還要同時維持雙腿延伸拉長的狀態更難。

盤腿

較簡單的姿勢，做起來也舒服，對於初學者來說難得能保持優雅。

椅式

相對於老師輕鬆模樣，初學者在做這個動作時，下半身會超不穩，屁股狂抖，還要一直用力呼吸才能Hold住。

嬰兒式

嬰兒式是很多瑜伽姿勢的休息動作，因為姿勢太舒服，初學者Adriana還做到睡著！

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