你一吃就長肉嗎 那是你沒吃對減肥的食物

很多女人明明是個吃貨，但是為了身材，只能忍著，看著滿滿地美食不能吃，忍得那是非常幸苦。很多女人都說自己一吃就長肉，所以都不敢怎麼吃。其實，那是你吃錯了食物，選對了食物也能吃出苗條身材。

怎麼吃也吃不胖的減肥食物推薦

1、香蕉

香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。

2、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

3、黃瓜

黃瓜具有解渴利尿的作用，同時可以幫助排出人體內多餘的廢物，能夠促進人體的新陳代謝，從而達到減肥的目的。

4、冬菇

冬菇具有消除脂肪、降低血壓的作用，可以促進腸胃蠕動，並且富含纖維素，可以分解膽固醇，因此，能夠起到減肥的作用。

5、土豆

土豆澱粉多為抗性澱粉，消化吸收慢，產生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥， 是一種很好且平衡的減肥食品。

6、蘋果

蘋果一直是減肥界的最佳食品之一，蘋果富含營養物質，其所含的果膠可以降低膽固醇，還可以有效地分解脂肪，能有效地提高減肥的效果。

7、綠豆

綠豆可以有效地降低膽固醇，並且可以預防一些心臟疾病。綠豆具有利尿消腫的作用，尤其是在炎熱的夏季，食用綠豆更能起到很好的減肥作用。

早上吃了有助減肥的健康食物

1、草莓

草莓加羊乳酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤麵包片上吃掉。

2、菠菜

菠菜富含纖維，也是蛋白質含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜。

3、雞蛋

研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

4、地瓜粥

相信大家都知道地瓜是減肥的最好食品，若是將地瓜做成粥更加適合早餐。這樣不但能夠增加減肥者的胃腸蠕動，還可以幫助清潔腸道上的廢物和有毒物質。若是減肥者覺得這樣的早餐分量有些少的話，不妨在喝粥之後吃兩片蘇打餅乾，也可以再喝一瓶酸奶來作為補充，而且減肥者也可以根據自己的口味來做一些鹹菜之類的食物配合喝粥。

減肥午餐最佳搭配：

1、主食每天攝入半斤至八兩

主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2、蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

3、吃多種蔬菜、水果和薯類

多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

4、膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力。

5、酸奶可調節腸道的生態環境

消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

晚餐吃這些減肥效果好

1、生菜

生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多餘脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。

2、鯽魚

鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助於降血壓、降血脂，使人延年益壽。

3、蘆筍

蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。

4、雞肉

雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

5、牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

6、蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。

晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

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