青春期男孩的飲食注意事項

我們人體的健康離不開飲食的健康，但是很多的青春期的男孩子在生活中不注意自己的飲食健康，經常食用一些垃圾食品，對於身體的發育是非常的不利的，大家要多注意了，青春期男孩的飲食注意事項是非常多的，下面我們來看看吧。

1、少男膳食注意「二高」

「二高」即為高熱量和高蛋白。青春發育期，男青少年生長發育需要食物中提供熱能，且他們的基礎代謝增高，體力活動增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質。

動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質最好的來源。在動物食品不能每日供應充分情況下，要利用我國盛產大豆資源，從中攝取植物蛋白質，以保證青少年每日蛋白質的需求量。所以我們在日常中經常吃一些豆製品是可以幫助我們很好的補充營養的哦。

2、穀類食物攝入十分重要

在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時，應以平衡膳食，全面營養為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質、碳水化合物，也應安排好各種維生素、礦物質的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。穀類食物包括稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時穀類供給的蛋白質、無機鹽和B族維生素也在膳食中佔一定比例，穀類食物來源廣泛、經濟，是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進餐主食不應少於500克，不然時間長了以後是會導致我們出現一些不必要的麻煩的。

3、多食含鈣、磷等礦物質的食物

男孩除要攝入穀類、動物食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發育較快，應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳製品，豆製品等。每天應食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入。

上面我們已經了解了許多的青春期男孩的飲食注意事項了，所以我們青春期男孩要多加重視了，在生活中要儘快的避免多吃哪些含糖量過高的食物，並且辛辣的食物也要盡量的少吃哦，另外多吃一些含鈣的食物是非常不錯的選擇哦。

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