椅子瑜伽大全——6個序列(收藏級)
用一把椅子,其實可以做很多簡單的瑜伽拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。
今天給大家列出一張椅子瑜伽清單,工作之餘不如用椅子做做簡單拉伸。
1.前屈系列
總共有6個小的系列:
簡單的前屈、一半幻椅式、站立前屈、雙角式、加強側伸展
2.後彎系列
總共有4個小的系列:
簡單後彎、戰士1式、蝗蟲式、一半的駱駝式
3.扭轉系列
總共有3個小的系列:
簡單扭轉、三角扭轉、一半馬里奇扭轉
4.側彎系列
總共有3個小的系列:
簡單側彎、側角式、三角式
5.平衡系列
總共有5個小的系列:
戰士3式、山式、鷹式、樹式、半月式
6.髖部拉伸系列
總共有3個小的系列:
髖屈肌拉伸延展、髖內收和外展、髖部外旋
工作之餘,不妨一試哦!建議每個體式保持8-10次呼吸。
椅 子 瑜 伽 序 列
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