今天小編就教你們如何練就好的肌肉
今天小編就教你們如何練就好的肌肉，只需要輕鬆簡簡單的5招仰卧起座就可以塑造完美身形。
1、雙手的位置
傳統的仰卧起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點
傳統的仰卧起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，因此在藉助外力的時候，應當注意力量適中。
3、做仰卧起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰卧起坐，因此很多人都認為仰卧起坐講求快，其實不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
4、起身的高度
傳統的仰卧起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀態迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因為在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。而超過45-90度的過程中，由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起"吊車作用"的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌"抗阻力生長機能"的最佳時機。
5、練習的次數
仰卧起坐相對於其他運動來說比較容易，但是也需要循序漸進地練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行的時候。當達到15次/組的時候，可以嘗試多加一組，逐漸達到每次練習完成3組。
※為了省錢，多往家裡寄錢，自己在吃住上都要省錢都要節約
※練背的時候都會出現背肌沒感覺
※女性多以緊俏飽滿的臀型為美的標誌
※減肥一定要循序漸進，有計劃的理性減肥
※女生 怎麼練馬甲線？
TAG:菲兒娛樂 |
※【小編嘚吧嘚】我們還把你當小鮮肉呢，轉眼你竟然當爹了？
※你知道怎麼才能從土培到水培么？今天小編就是來教教你的！
※小編就想問，「π」你們是真的都不認識嗎？
※你想讓自己變的更強壯嗎？那就跟小編來自製「醬牛肉」吧
※假如今天的晚餐只有這幾種晚餐你們能接受嗎？小編看完之後覺得這樣的晚餐還挺好的
※春天來了時令菜很多，今天小編教你幾道怎麼吃菠菜最補鈣的做法
※今天小編告訴你們一個用香蕉減肥的方法，好吃又好瘦！
※看臉的世界，再不耍帥，你就老了，點進來看小編教你如何耍帥！
※「小編嘚吧嘚」杰倫恩愛秀不停，每天那麼甜你們都不膩的嗎！
※歡迎度最高的幾種野果子，小編基本都吃過，就差你們的呢
※眼妝究竟怎麼化才好看，小編教你幾種方法
※小編覺得這樣教育孩子才是正確的，你覺得呢？
※訓練後疼痛不一定都是正常的！有可能是受傷了，小編教你如何判斷
※不就巴掌臉嘛！跟著小編做，你也可以有
※小編要去看《復聯4》，今天就不更新啦！不可能的啦！真害怕你們給我劇透！
※聊齋系列你們覺得最美的古裝打扮是誰啊？小編覺得他們幾個最好看了，那時候的楊冪真純
※寒冬來啦！小編教你如何挑選最值得剁手的羽絨服
※對於肉餡的餃子，煮多久好吃？你們知道嗎？不知道的小編給你們講一講
※夏天該養些什麼？這些夏天瘋長的多肉，小編一定要安利給你們！
※看完小編這篇文章後你還敢吃外面的肉包子嗎，反正小編我是不敢了