這4種運動，最適合頸椎病患者！周末趕緊試試

長時間在電腦前伏案工作，是不是感覺頸椎快要廢了。在電腦前一坐就是一整天，姿勢還不正確，殊不知，頸椎病最容易盯上這類人。忙碌的工作結束後，不少上班族也喜歡去鍛煉下身體，那有沒有防治頸椎病的運動方式呢？這4種運動方式推薦給大家。

1.游泳

防治頸椎病，骨科醫生可能會推薦你去游泳。正好也是大夏天，游泳確實是不二之選。游泳可以說是一項全身運動，它不僅有助於減肥，還能塑造形體，更能防治頸椎病。

人在游泳的時候，需要換氣，頸部要從水裡努力向上抬，使頭部露出水面，並且雙手交替前探，用力划水。

這樣的動作會讓頸背部的肌肉加倍做功，而且是「非正常運動狀態」。

水中的阻力是空氣中阻力的20多倍，游泳能緩解伏案工作時所帶來的頸部肌肉緊張，還能加快血液循環，趕走疲勞。

2.騎自行車

現在滿大街都是共享單車，所以騎自行車的條件是很有利的。研究表明，騎自行車和游泳、跑步一樣，都是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。騎車能預防大腦老化，人身體多處肌肉、韌帶也得到相應的鍛煉。

騎車時，雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚，這個姿勢也正好與大家平常工作時的姿勢相反，長期在電腦前低頭屈頸，會致使頸背部肌群過度緊張疲乏，肌肉僵硬、頸部不適等癥狀都會出現。

騎車時仰頭的姿勢正好能讓平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，讓鬆弛的肌肉得到鍛煉。

3.疾走和慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。與靜坐的時候相比較，慢跑時所供給的氧氣較之多8~12倍左右。同時慢跑產生的低頻振動，能增加血管的張力，讓血管平滑肌得到一定的鍛煉。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更提倡疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。

4.放風箏

在天氣合適時，放風箏，抬頭看看藍天白雲，不僅能調節視力，消除眼肌疲勞，預防近視，更是防治頸椎病的一項運動。

經常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化，放風箏的益處多多。

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