夏季跑步同伴中暑了怎麼辦？跑者需掌握急救技能

跑步訓練或者比賽時，跑者經常會發生一些意外狀況，比如中暑、嚴重脫水、扭傷或者拉傷等。當一起訓練的夥伴出現這些情況時，你該怎麼辦呢？跑者們需要掌握一些急救基礎知識。

中暑

夏季是中暑的高發期。當大腦中調節身體溫度的「調溫器」出現故障，就會導致無法對身體進行冷卻，體內溫度過高，從而導致中暑。中暑嚴重者會危及生命。

癥狀：1、頭疼、頭暈、不舒服；2、躁動，頭腦混亂；3、燥熱，情緒激動，皮膚乾燥；4、意識迅速變弱；5、脈搏加速；6、體溫在40℃以上。

急救措施：1、將患者移動陰涼的地方，並脫掉儘可能多的衣服。2、撥打急救電話。3、用濕涼的衣服或者被單將患者包起來，潑一些涼水在身上。體溫至少要降到38℃。4、一旦體溫下降，立刻將濕衣服或被單換成乾燥的。5、測量他的體溫、呼吸、脈搏，看他是否能作出回應。

嚴重脫水

不管進行任何運動，一定要補充足量的水分。脫水是由於流失的水分超過攝入的水分。如果脫水不及時得到治療，就會惡化成熱衰竭，情況變得會很嚴重，甚至危及生命。

癥狀：1、頭疼、頭暈目眩。2、嘴唇、眼睛、口腔乾燥。3、小便顏色變深。4、肌肉痙攣。

急救措施：立刻讓患者停止運動，並轉移到陰涼的地方，儘快找到水或飲料。飲用水只能單純的補充水分，而飲料或者口服補液鹽溶液既能補水，又能補充電解質，對於恢復體液非常有幫助。

如果患者出現了肌肉痙攣，充分休息是必須的，也可以對肌肉進行按摩或者拉伸。如果仍然感覺不舒服，只能儘快就醫了。

扭傷或者拉傷

跑步用力過猛，或者在崎嶇的路面跑步，容易導致扭傷或者拉傷。這樣的傷病會影響到關節周圍的軟組織，包括肌肉、肌腱和韌帶。扭傷是由於韌帶被過度拉伸或者部分撕裂，拉傷是肌肉被過度拉伸或者撕裂。

癥狀：1、疼痛。2、難以移動。3、腫脹和瘀傷。

急救措施：1、休息。患者應該躺下，讓受傷的部位處在一個舒服的姿勢。2、冰敷。用冰塊或者用衣服包著冷凍的蔬菜對受傷部位進行冰敷，至少要10分鐘，以減輕腫脹。3、包紮。用繃帶包紮受傷部位，包紮區域要擴大。比如是腳踝受傷，包紮部位要從膝蓋到腳趾，用於保護更大範圍的組織。4、抬高受傷部位，將它們放在一個柔軟的地方。

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