正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間
這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素
一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1-2秒左右為中等速度
正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間
健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
練習頻度是說每周進行幾次訓練。
根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的
※上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次
※體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力
※當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量
※健身的範圍很廣闊體育只是健身中的一個版塊
※長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
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