大多數運動容易造成肌肉損傷，正確的運動方法看這裡

刷步數、爬山、跳廣場舞、進健身房……現代人為了健康尤其重視健身，殊不知，不當的健身方法反而傷身。秦淮區夫子廟社區衛生服務中心骨傷科主治中醫師王經在接受記者採訪時表示，門診經常會接診到運動損傷的患者，其實，不同年齡、不同健康狀況的人，鍛煉的方法都是有講究的。

小夥子推舉啞鈴扭傷腰

王經雖然是骨傷科醫生，但是他在到三甲醫院規培的三年中，對運動醫學和康復醫學特別關注，回到社區醫院上門診後，經常會把運動醫學和康復醫學與中醫骨傷科相結合，在為患者治療的同時，給予康復和運動指導，讓患者不至於再次因同樣的問題進醫院。

30多歲的陳先生是王經其中一位病人，平時身體素養很不錯，也經常上健身房鍛煉，但是，前不久，陳先生在健身房推舉啞鈴時，不小心引發急性腰扭傷，到醫院找王經就診時，腰痛難忍。王經針對他的情況，通過手法、拔火罐、低周波等治療舒緩急性期肌纖維痙攣，疼痛緩解後又為他整脊治療，基本緩解後給予康復和運動理念的指導，「我教他拱橋運動、深蹲、平板支撐等鍛煉腰部的動作，避免他腰部再次受傷。」經過王經的治療和指導，陳先生向他反饋，他的腰部力量越來越好。

每天快走1小時大媽走傷關節

年近七旬的李大媽有高血壓，聽朋友們講，運動可以控制血壓，避免發生中風，李大媽每天都會到家附近的白鷺洲公園走上一個小時，「走習慣了，哪天不走會覺得人特別沒精神。」為了達到鍛煉的效果，李大媽都是快走，這樣的鍛煉方式，讓她明顯瘦下來了，自己也感覺更有精神了。但是，前不久，李大媽卻發現膝關節隱隱的疼，為此，她特地在家休息了幾天，也不敢出門快走了，但是，癥狀非但沒有減輕，反而越來越重，後來只能到夫子廟社區衛生服務中心骨傷科就診。

「我們老城南這帶的老人，特別喜歡繞著城牆快走，其實，老年人普遍有骨質疏鬆，走路快且多，對膝關節損傷比較大，會引發足底筋膜炎等。」王經說，根據門診接診的老年患者的情況，他經常會問問他們是不是有快走的習慣，對於喜歡通過快走鍛煉的老人，給他們科普正確的鍛煉方式，也是王經的日常工作之一。「老年人要避免關節勞損，適當的鍛煉骨骼肌。」王經介紹，對於膝關節疼痛的患者，可以坐在適當高一點的椅子上，交替抬腿鍛煉；也可以平躺後做直腿抬高運動，「每天做上三四組，每組達到肌肉輕微酸痛就可以了。」

夏日健身 注意五大事項

1

穿著棉製服裝

棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好。

2

晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3

避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4

控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

5

及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

亮點來了！！！

為了教讀者正確的運動康復方法，王經特地錄製了三段腰部鍛煉的小視頻

編輯：孫蘇靜 文中部分圖片來自網路

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