簡單兩招，教你如何從體型判斷自己該如何減肥！

其實一個最重要的原因就是很多人沒有意識到：不同的身體狀況和體態特徵，美體塑形的方法不盡相同，盲目進行並不適合你體形的訓練，往往事倍功半甚至可能起反作用。

體形和塑身的區別

有三種主要體形，分別是：瘦型體質、勻稱體質和胖型體質，上述體形也可稱之為：苗條型、運動型和圓型。這種基本分類源於心理學家威廉·謝爾登，他認為每種體形都有其獨特有價值的起點。這是因為可以辨別出各類體質對訓練和飲食的不同反應方式，從而儘可能通過訓練和飲食來塑造體形。

實際上，大多數人是三種體形的融合，對於每種體形的各個身體部位，還可以進一步進行體形分類。這被稱為「主導體形分類」。

運動、飲食和生活方式對你的塑身結果起到重要作用，而你的體形則是由基因決定的。例如，一名長跑運動員可能傾向於擁有勻稱型體質；但是，當他們在進行訓練時，由於要消耗極高的卡路里，並且也沒有注重塑身訓練（和維持肌肉），因而會變得更加纖瘦。

理想體重法

理想的體重可以通過公式來計算，最常用的公式為：標準體重（kg）=身高（cm）- 105或100（女性），根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖；超重百分比在30-50%之間為中度肥胖；超重百分比大於 50%為重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調，大大影響了體型美。

科學減肥5個方法

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

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