瑜伽五式 讓你做「挺」胸女人

瑜伽五式

讓你做「挺」胸女人

由於環境的污染，生活的壓力增加，現在很多女性都受到胸部下垂、「飛機場」、胸部變形等等問題的困擾，而其中有錢的就會花一定的錢去做一下豐胸，沒錢的就只有繼續保持原狀，有鑒於此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問題，切實感受到做女人挺好！

益處

強化胸椎活動範圍；

防止駝背，胸悶，抑鬱；

增強背闊肌力量；

緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；

展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；

要領

　A、自然托高式

　　雙臂平舉與肩同高

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

　　雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。

B、挺胸瘦臂式

　　雙手向前伸開

　　Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

　　手掌以畫圈的方式帶動手臂運動

　　Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。

　C、提胸堅挺式

　　手掌交叉輕撫雙肩

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

D、挺胸伸展式

　　雙手掌心交叉置於腦後

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。

　　上半身盡量向左側傾斜

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

E、完美胸型式

　　雙腳分開與肩同寬

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。

　　雙手慢慢向前推

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。

注意事項！

雙腳站姿平穩用力，髖關節擺正，腰腹部收緊，保持胸式呼吸；體式中注意保持下盤穩定，不憋氣。

你問我答

為什麼要注意呼吸？

因為肌肉的運動與呼吸至關重要；呼吸配合好，可以更有效的提高心肺耐力更好的強化肌肉哦。

你的身在過去，心在未來。在瑜伽中，你的身心同在當下！

——艾揚格

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