每天練習下犬式後,你會發現...
下犬式
,是
地球上練習最廣泛的瑜伽體式
,可以成為經典瑜伽體式。
幾乎在不同的風格的瑜伽中,你都能找到下犬式。它經常出現在艾揚格,比克拉姆,串聯體位和阿斯湯加瑜伽風格中。
乍一看,下犬式並不是什麼高難度體式。然而當你練習了一段時間之後,你就會發現它要求力量、靈活性和耐力的正確運用。
下犬式是少數可以加強和拉伸身體每一塊肌肉的瑜伽體式。同時,它還提供了練習其它體式的好處,例如倒立式和後彎。
所以,如果每天練習下犬式,會發生什麼呢?
鍛煉上半身的肌肉
我們每天都彎腰坐在電腦面前,整天對著電腦和手機,導致胸腔和背部的肌肉緊張。現在甚至還有一個詞——電腦駝背來形容這個現象。
下犬式是一個可以很好加強肌肉和緩解緊張的體式。
在做下犬式時穩定上半身,啟動和加強手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。
拉伸和強化腿部
行走、站立和坐一整天都會使臀部、髖部、大腿後側和小腿變得緊張。
下犬式有助於拉伸和放鬆這些肌肉群。它拉伸和打開腿部後側,從臀部沿著大腿後側到小腿。
同時可以收縮和拉伸腿部前方,包括髖部,股四頭肌和腳踝。
加強核心
(大腿後側太緊就會腳跟踩不到地)
下犬式本質上是一個倒轉的船式。如果你熟悉船式,你就會知道這是一個對腹部加強和塑造很好的體式。
啟動腹部肌肉,推動肚臍往脊柱方向收縮,使消化器官運動,有助於改善身體消化能力。
調理手和腳
由於下犬式是一個負重的體式,作用在手和腳上,
為站立體式和雙臂平衡體式做準備。
雙手放在地面上,手指打開,作用在手指,手掌和手腕。後腳跟壓地,這個體式還可以強化和拉伸跟腱、腳和腳趾。
強化骨骼和關節
(大腿後側太緊可以彎曲膝蓋)
下犬式有助於強化骨骼,提高骨密度,預防骨質疏鬆。特別是加強手腕和腳踝關節。如果整天坐在電腦面前工作,手腕會變得非常緊張和勞累。
在這個體式中,手腕和腳踝的角度只需要轉動
45度,這有助於保護關節,防止過度拉伸。
促進血液循環
下犬式實際上是倒轉的,因為頭部低於心臟。就像倒立一樣,可以改善全身血液的流動,使血液流向大腦。
改善血液循環也有助於排出毒素,增強免疫力,調節血壓。
緩解緊張和調節壓力
拉伸頸椎和頸部有助於緩解緊張,讓頭部放鬆。
血液流向大腦使神經系統平靜,
改善記憶和專註力
,以及緩解壓力。還可以緩解頭痛、失眠、疲勞和輕度抑鬱。
感受呼吸
下犬式通常用於拜日式或流瑜伽時的停頓體式。在暫停期間,要專註於呼吸。
在一天的工作結束了,瑜伽主要是
關注你的呼吸
。如果在體式中沒有充分呼吸,那你就不是在練習瑜伽,而下犬式會幫你回到呼吸上。
總而言之,下犬式的好處非常多,無論是瑜伽課還是在家自己練習,當每天練習下犬式,就會體會到它巨大的好處!
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