到底怎樣喝水才健康？

水是我們人體「第七大必需營養素」，我們每個人每天都必須喝適量的水。

《中國居民膳食指南》推薦成人每天補充1500—1700ml水（相當於8杯水）。

我們每天都在喝水，可你對水知道多少？

每天8杯水

水對我們人體非常重要。成年男性身體中水約為體重的60%，女性50%—55%。新生兒體內水更是占體重的80%。

各組織器官的含水量

各組織器官含水量

水的生理功能：

1、構成細胞和體液的重要組成成分：細胞內外存在著大量的水，構成人體的內環境。人體內所有的生化反應也都依賴於水；

2、參與機體新陳代謝，運輸功能：水流動的特性，可以幫助營養物質快速運輸，也可以促進代謝廢物的排泄，對機體維持正常的新陳代謝至關重要。

3、調節體溫：水是人體體溫調節系統的主要組成部分，體熱可隨著水分經皮膚蒸發散熱，維持人體體溫的恆定；

4、潤滑作用：水對組織和關節有潤滑作用；

缺水不僅會給我們造成不適，而且可能危及生命。

人體缺水的表現

當身體失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；

當身體失水超過體重的20%時，會引起死亡。

我們每天喝那麼多水，那我們喝的水都去哪兒了呢？

水的來源和去路

注意：飲水過量，超過腎臟的代謝能力時，可引起體內水過多或引起水中

適合我們喝的水有哪些？

白開水、茶水、純牛奶、包裝飲用水、其他直飲水都是很好的補水來源。其中白開水是最好的補水選擇。注意盡量少喝或者避免含糖飲料，更不能用含糖飲料替代白開水。

茶水也不錯

什麼時間喝水合適？

早晨起床後空腹喝一杯水（補充夜間流失的水）；

睡覺前喝一杯水（防止夜間血液粘稠）；

其他在日常時間均勻分布（約1—2小時攝入一杯200ml的水）。

飲水宜少量多次，每次200ml左右（一次性水杯約2杯）。

成人可用茶水替代一部分白開水（不宜喝濃茶）。

注意：

1、餐前不要喝水，以免影響食物消化吸收；

2、運動後，宜增加水的攝入，同時，適當補充電解質。

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