適合懶人的幾種床上瘦腿方法，簡單效果快！

大長腿是每個美女都夢寐以求擁有的，當然也是夏天可以露得最大方最性感的，可是現在就是這麼的殘酷，不盡人意，很多人是有著粗壯肥胖的腿，即使是到了夏天也要穿著長褲或者長裙遮住，想要回頭率高，想要吸引男神的注意力還是得瘦腿哦，其實瘦腿並不難的，只要找到合適的方法，下面來跟大家說一下怎麼瘦成纖細長腿。

床上瘦腿法

1、平躺在床上把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80

2、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，就這樣堅持10分鐘左右

3、左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，直至小腿感到疲倦

4、平躺在床上，雙腿併攏成90度角貼在床上，或者兩腿並緊，向胸部靠近，這麼堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

除了做與腿部有關的運動瘦腿外，其他有利於減肥的運動同時也是可以瘦腿的，比如多做跑步、游水、自行車，瑜伽，跳繩等有氧運動，能夠消除腿部的贅肉，在飲食方面也要多注意，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物少吃零食高脂肪高熱量的

瘦腿的動作

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。但做這個動作姿勢要端正才可以達到理想的效果，半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可，剛剛開始做完腿部可能有酸痛的感覺

左腿向前弓步，左腳極力向上提腳後跟；右腿極力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體重複緩慢用力下壓至腿部肌肉哆嗦發酸，再換右腿弓步，這麼重複的做也能達到瘦腿的意圖

簡單的跳躍法也是可以的，保持立正的姿勢，腿向前誇出一步挺直腰桿，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，在跳的過程中交換下腳，注意高度跟動作以免扭傷，跳的速度從慢到快。

很都人都是過量攝食高糖、高脂肪食物，可導致小腿脂肪堆積肥胖，上面這幾種都是很適合瘦腿的方法，只要堅持半個月左右都會略見效果的。

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