九大錯誤，導致你腹肌訓練低效的罪魁禍首

關於腹肌的訓練也許是健身房中最常見的訓練，而練就一身健碩的腹肌卻沒我們想像的那麼簡單，它有很多值得我們注意的事項。

而對於腹肌訓練，由於我們的專業受限，並不能很好地安排飲食和鍛煉技巧。

所以今天我們就介紹一些常見的錯誤，希望大家看完之後可以在日後鍛煉中稍加註意，避免這些錯誤。

一、忽略複合練習

很多人追求腹肌都會對腹肌進行針對性的訓練，其實這是不正確的。

如果你忽視鍛煉你的核心力量，那麼你日積月累就會對身體造成傷害，所以你必須進行一些複合動作來讓你的核心得到訓練。

二、把腹肌訓練放第一個做

腹肌是核心肌肉的一部分，有助於保持你身體的穩定。

如果在你的訓練中先進性腹肌訓練，那麼在進行其他動作你就會感覺到很吃力，所以想要更好的訓練效果，就把腹肌放在最後進行鍛煉吧。

三、可以忽略你的飲食

我們都知道，足夠低的體脂是腹肌的先決條件之一。

如果你的體脂不夠低，大量的運動並不會讓你看見你的腹肌，所以你必須保證自己的飲食，避免攝入過多。

四、整個訓練計劃只練習腹肌

如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後只要對腹肌進行稍微的訓練就已經足夠了。

五、每天都訓練腹肌

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，需要一定的時間休息恢復，正常來說，大量的腹肌訓練之後，一兩天的恢復時間是必要的。

六、只做仰卧起坐

我們都知道，仰卧起坐是鍛煉腹肌的經典動作。

但事實上，近些年大家一直在呼籲不要繼續進行仰卧起坐，是因為大量的仰卧起坐傷害下脊椎，你必須學習其他動作，讓你的腹肌鍛煉更有成效。

七、不注意動作規範

標準的動作是訓練的前提條件，而不規範的動作很有可能對身體造成損傷。

所以在你的腹部訓練中，你一定要注意動作的正確性並確保你腹肌參與到每一次的練習中。

八、忘記訓練你的下背部

核心肌肉包括了我們身體的各個部位，你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。

如果你想要一個強大的核心力量，那麼一定不能忽視背部的訓練。

九、只用一個角度進行訓練

我們都知道，腹部的構成並不是我們表面上看到的那麼簡單，由於纖維的運行方向和方式各不相同，所以我們也要進行不同方位的訓練。

鍛煉腹肌不能一蹴而就，準備好健身，就要切實落實到生活中，堅持下去，一定會得到你想要的。

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