懂得如何睡覺應該是基本常識，可很多現代人都不會啊

今日修身——健康要素之 睡眠

今天早上看了一個視頻，一位26歲美女律師的演講。用女生一個月都會遇到的幾天尷尬開場，到後半段的人生感悟和正能量激勵，看完後還是有些許感慨。人是強大的，是因為生命力、創造力、思考力，毅力等強大；人也是脆弱的，因為無節制的慾望和過度的感性而變得脆弱。無休止的工作讓這個26歲的女孩換上了卵巢癌，晚期。

蔡康永在《奇葩說》節目中，有一次說道，「青春最大的魅力，就是自己不知道在揮霍青春，不知道自己很無知。」大多數的人，都是在自己摔倒後，感知到疼痛後，才能從中學到些什麼。做事做人都是如此，在犯錯中學習。然而，唯獨用健康去試錯，成本太大，需要我們保持警醒。

每次看到這類涉及健康、生命、死亡類視頻時，就會不自覺地念想起兩個人。一個是我們幾個兄弟從小到大玩在一起的小兄弟，我們之間，他年齡最小。2012年，在長期勞累後，一次淋浴中，頭部疼痛難忍，跌倒在浴室。送至當地醫院後，發現腦出血得厲害，當地醫院的醫生水平有限，再火速轉入其他醫院。在車上，他和89年生的愛人說，「我頭疼得快炸了……」 哪知這是他此生說的最後一句話。在醫院整整躺了2個多月，我在10年前看過奶奶成為植物人後，第二次目睹了植物人的狀態，這種扎心的痛，此生難忘！在床前，我們每個兄弟都握著他的手，和他講述我們在一起嬉笑玩鬧的場景，希望能喚醒他。可是，只見他眼淚徐徐滑下，未見雙眼睜開。腦血管先天畸形，這是診斷出來的結果，但誘因還是經常上夜班，加之平時不注意導致的。我們就這樣失去了一位年輕的好兄弟（1986年生）。

第二個讓我一直思念的是姐夫。我從小喜歡聽大人聊天，成人後喜歡和比我大的人聊天，尤其是去了加拿大後，看了眼界，覺得有閱歷的人總能說些讓我長見識的內容。大家庭中，這位姐夫是我認為有見識有想法又有幽默感的。但平日見面時間也不多，因為他每年大部分時間都在外出商船上度過。幾年前，他被查出肺癌晚期，一個不吸煙的人居然得了此病，讓人費解。後來得知，應該是船上的環境所致，船上存有各類化工類的商品。無情的是，癌細胞擴散至了腦部，使得說話口齒不清，看著一個伶牙俐齒的人變成這樣，當時我無比感傷而無力。很快，生命到了盡頭，年僅40。

這兩個人，讓我認知了生命的脆弱和對生命掌控力的不足。與此同時，一些跡象，讓我意識到，手握的年輕資本也在漸漸消失，比如偶爾的一次熬夜需要一個星期才能緩過來，隨心隨欲的飲食會非常有效率地反應在體形上。喜歡閱讀的我，開始選擇一些中醫方面的書籍，以我之水平，一定無法吸取中醫之博大精深的理論，但在讀完後還是吸收了一些粗淺知識，改變了些思維行為和生活方式。當我了解了些基本的內容後，我驚奇地發現，其實還有無數人對此類知識是一無所知的。

構成健康的要素應該是有主次關係的。最重要的大概是：睡眠和情緒；其次才是飲食和運動。環顧四周，你會發現，關注飲食和運動的人很多，忽略睡眠和情緒的相對少些。什麼原因？我個人認為，是基本知識的缺乏造成。即便是身邊非常有思想的人，也會對其中一個要素忽視。比如常常熬夜，以睡眠時間多少來衡量，以為睡了6-8小時就夠了。熟不知，同樣的6小時，效果是天差地別的。在中醫內有個知識點：12時辰對應12經絡。我們從夜晚11點說起，夜晚11點至凌晨1點，稱為子時，對應的是膽經。有句話說，子夜睡得足，黑眼圈不露。中醫認為：「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」人在子時前入睡，膽方能完成代謝。膽汁有多清，腦就有多清。你可以留意下身邊黑眼圈重的人，和有膽結石的人，是不是經常凌晨1點後睡的。在膽經後面「工作」的是肝經，凌晨1點至凌晨3點，稱為丑時。中醫認為：「肝藏血。人卧則血歸於肝。」如果丑時還不睡，肝臟仍然處於輸出能量的狀態，就無法完成新陳代謝。經常3點以後睡的人，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色容易長斑。我有個兄長就是如此，70後生，女兒9歲左右，一次出門被一陌生人說成爺爺帶著孫女出來玩，都差輩了。似乎沒有理解透「肝膽相照」這個成語的深意啊！

那麼肝經之後是對應什麼呢？凌晨3點-5點，成為寅時，對應肺經。肝在完成造血後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，睡飽了這六個小時，清晨起來面色紅潤，精力充沛。很多人說，我一定要睡滿8個小時，否則第二天沒有精神，可又不知道怎麼睡，睡哪幾個關鍵的時間段，大概也是沒有基礎知識的表現吧。順著往下說，清晨5點-7點，稱為卯時，對應大腸經。作甚呢？對啊！是你「辦公事」的時間到了。5點起床，很多人覺得虧大了，這麼早起來作甚，上班這麼累，能賴一會是一會！熟不知你只是讓大腸躺在床上工作而已，對大腸來說，你在哪裡它都可以「工作」的，沒差別！當我知道了這些知識後，每次我自然醒，看到時鐘只要過了5點，我就起身了，「辦公事」、晨跑、閱讀，可做的事多著呢，反正我知道我的肝膽肺都「休息」好了，沒虧待它們。

早上7點至9點，成為辰時，對應胃經。顯而易見，這兩個時內，我們要抽出時間善待我們的胃。很多晚睡的人，習慣了中午餐，經常把一個時尚的英文詞掛在嘴邊：「我習慣Brunch.」可他們怎麼會了解，他們的胃每天都抱怨：「Brunch你個頭，每天都跳過我工作的時間點，有你好看的。」看看周邊有胃病的小夥伴，是不是個Brunch達人？

最後一個有必要提醒的時辰是午時，中午11點至13點，對應心經。午睡一小憩，安神養精氣。哪怕是閉幕眼神10分鐘，對心臟有很大幫助，心氣推動血液運動，養神、養氣。很多職場上的拚命三郎，中午吃完了就繼續投入工作，然後到了下午，眼皮還是撐不住，工作效率低下，就是捨不得中午這10-20分鐘的午休，結果看似很忙，可效率始終低下。

睡眠對健康有多麼重要毋庸置疑，無需用更多的科學數據去論證，每個人親身接受到的身體信號就在告訴你它的重要性。家長自己明白了這些粗淺知識，就有了自身作則的先決條件，自己安排後作息時間，給孩子一個好榜樣。同時，也不會逼著上小學、初中的大孩子犧牲睡眠時間，來完成那些所謂很重要的家庭作業，本末倒置，主次不分！

瞧，家長要修身的維度有多廣，生活的方方面面，都需要用睿智的大腦吸收優秀的思維和方法，與言行結合，言傳身教於下一代！

對於健康來說，和睡眠一樣重要是情緒。我想之後結合中醫理論和情緒管理單獨用一篇文章和大家交流。

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