牙齒壞了和我有毛關係，我牙刷不背這鍋！

牙齒的功能非常獨特：咀嚼食物，幫助發音，美觀容貌。

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如果我們的牙齒不好，就不能充分咀嚼食物，食物營養成分的吸收就會受影響，可能導致體弱多病。

如果牙齒畸形、發育不良，會影響我們面部美觀，發音等等。所以健康的牙齒對我們至關重要。

牙齒健康

健康的牙齒不僅與口腔衛生有關，還和日常飲食關係密切。

食物冷熱交替吃，非常傷害牙齒

牙齒對溫度非常敏感，在冷熱刺激下牙齒容易引起酸痛的癥狀，這種牙齒過敏酸痛很容易慢慢發展成牙髓炎，根尖牙周炎等。

所以建議吃東西時，要做到放進嘴裡的食物應該「過唇而不燙」，冰冷的食物盡量少吃，以免刺激牙齒引起牙齒疼痛。

暴飲暴食 吃太多油膩辛辣 油炸等食物

吃太多油膩辛辣 油炸等食物容易使脾胃受損，消化不良，出現口輕潰瘍，嘴角糜爛等癥狀（俗稱「上火」），再加上休息不好，進食數量及次數也比平時增加很多，會誘發炎症的急性發作，引起牙齒疼痛。

飲食營養與牙齒健康

身體生長發育需要六類營養物質：糖類，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質。其中礦物質分為七種：鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯化物，以及大量微量元素，比如鐵和鋅。

牙齒的生長，這些營養物質是必不可少的材料：

蛋白質、鈣、磷、維生素D、維生素K、硼、鎂。

在牙齒形成後，營養物質的作用是抵抗細菌入侵，維持和修復牙周健康。

在這個階段，需要補充維生素A,B~E，蛋白質，鈣，磷和鎂，鐵，鋅，銅以及部分脂肪，如Omega3-脂肪酸。

營養食物來源

鋅：肉，魚，家禽，蛋，堅果

維生素K：奶製品，綠葉蔬菜

維生素E：植物油，所有穀類，強化食物，堅果

維生素D：日光，魚，強化食品和飲料

維生素C：柑橘類水果和果汁，西蘭花，草莓，辣椒

維生素A:奶製品，雞蛋，強化食品和飲料

蛋白質：奶製品，肉，魚肉，家禽

益生菌：酸奶，乳酪，乳酪，酸菜

磷：奶製品，肉類，不含酒精的飲料

Omega-3脂肪酸：魚，亞麻籽，菜籽油，大豆油

鎂：全穀類，綠葉蔬菜，堅

鐵：肉，家禽，魚，蛋，深綠色蔬菜

葉酸：綠葉蔬菜，強化食品，豆類

銅：大豆，貝類，牡蠣，蟹類，肝臟，堅果

鈣：奶製品，強化食品。

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