能控制自己的睡眠，就能更好地掌控全局

你也許可以用語言欺騙別人，但是你的睡眠騙不了人。

01

生活在都市裡，睡眠差，睡不飽，經常做噩夢，已經成為絕大數人的通病了。

每天加班費，熬夜，過著夜貓子的生活，每天早上睡不醒的狀態。

如此惡性循環，導致我們的情緒變差，情商智商，工作效率都有所下降。

你每次都感嘆到：「想睡一個好覺怎麼這麼難！」

不得不承認一件事，現在能睡一個好覺，變成了一種能力，一種才華。

所以當我們在討論如何提高情商，智商時，是不是也要花點時間思考一下睡商了？為什麼自己的睡商變低了？

所謂睡商，是衡量睡眠質量最重要的指標，是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

就像美國國家睡眠基金會提到的「這是一場革命，比情商重要的是睡商。」

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02

大學同寢室，有一個小夥伴，她的睡眠質量非常差，經常出現失眠，淺眠，做噩夢的情況。

有一次，要參加一場面試，她的筆試還不錯，但面試很糟糕。

原因在於，面試前兩天壓力太大，她的父母每天都要打個電話慰問，告訴她一定要考出啊。

在這種極度緊張的情況下，面試前那天晚上，整個大腦處於緊繃狀態，無法睡覺，數綿羊數了幾萬隻都沒用，越數越清醒，一直睜著眼睛胡思亂想，直到凌晨4點才有睡意，但她7點半就被鬧鐘吵醒。

面試時，她的狀態完全不對，面試的題目不算特別難，她平常也準備過的，結果，大腦短路了，磕磕絆絆的回答，有一道回答還文不對題。最後，結果當然很差。

回到寢室後，她跟我們說：「在等面試的時候，我整個人都渾渾噩噩的，在椅子上想睡覺，面試時，我都沒怎麼聽清楚問了啥，腦子都死機了。如果我前天晚上睡的好就不會出現這種情況了。」

也許很多人把這句話當成失敗的借口，但我認為這確實是一個理由。睡覺的能力決定了你的清醒程度。

你會發現，當我們在談論有沒有壓力，緊不緊張時，你也許可以用語言欺騙別人，但是你的睡眠騙不了人。

一旦你無法抗住這種壓力，你的睡商變低，睡眠質量也會變差。

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03

如何培養睡商？

睡商可以培養嗎？

可以。

《睡眠革命》這本書提出的幾條建議，值得學習。

第一：明白晝夜節律，是睡商的起點

無論你是一個一流的運動員，還是一個渴望睡個好覺的上班族，先要明白：「什麼事晝夜節律」？如圖所示

晝夜節律是生命體24小時得內循環，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘。

我們無法擺脫晝夜節律，就像我們不可能問一頭獅子想不想吃素一樣，動物都有屬於自己得生物鐘和晝夜節律。

如果我們作息時間非常「規律」，能在早晨按時起床，那麼到了，睡眠需求就會達到峰值，容易入睡。分泌褪黑素。但是，很遺憾，現在我們多了一個藍光。

每當晚上9-10點時，正是培養睡眠的時間，卻有了手機，產生藍光，妨礙褪黑素分泌，推遲生物鐘，讓你進入「垃圾睡眠」。

這也就是為什麼很多人晚上晚手機越玩越清醒的原因。

晚上玩手機，睡之前，給自己留一點時間，坐一會，讓身體有效的分泌褪黑素，然後再選擇入睡，睡眠質量就會提升。

第二：提高睡商，營造舒適的睡眠環境

你需要清空你的房間還有大腦。

一旦你要上床睡覺了，一切與睡覺無關的東西都不要出現。

比如手機，要麼放到客廳，書房，要麼關機，或者靜音。反正不能在睡前還玩電子產品。

除了物品之外，你的大腦也需要清空。

就我個人而言，如果出現失眠，遲遲睡不著，一定是因為我的大腦還處在興奮狀態，還有很多的想法，要做的事情沒有做，導致我無法入睡。

如果你也是這種情況，那麼請在睡前，用紙筆寫下這一切。

一個舒服的睡眠環境，一定是安靜的氛圍，暖色系的燈光和安靜的大腦組成。

第三：提高睡商，擺脫一定要睡夠8小時魔咒

每個人的睡眠時間都是獨一無二的，不要一刀切。英國首相瑪格麗特·撒切爾只需要4-6小時，飛人尤塞恩·博爾特需要10小時。

《睡眠革命》里提到：8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。

不要被沒睡足8小時嚇著，一個晚上並不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素。

像夜班工作者，貨車司機，服務員，他們無法獲得每晚8小時睡眠時間，但是可以以睡眠周期衡量睡眠，而不是執著於每晚睡了幾個小時。

書中提到R90睡眠方法，R90是指以90分鐘為一個周期，獲得身體修復。90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需要的時間，分為三個步驟：

1.自行選擇入睡時間，從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠周期，向後推算。

2.用90分鐘時長作為1個睡眠周期。

把這個睡眠周期放在一周（7天）的時長中，來判斷自己的睡眠質量；而不是用一天睡了多少小時來衡量。

作者提到：對於大多數人來說，每周7天，獲得35個睡眠周期是最理想的，28~30個睡眠周期，也是可以接受的理想範圍。

3.根據理想睡眠周期，以及我們的起床時間，來確定入睡時間。

如果你選擇在7點半醒來，但因為加班，看球賽，有1個晚上凌晨一點半才結束。

那也就是凌晨三點睡覺，也就是3×1+5×5=28，處於理想的睡眠範圍。

只要我們能夠保證每周至少有4個晚上睡好，就沒問題了。

一個人能控制自己睡眠，那就能更好地掌控全局。

睡多不代表好，睡少也不代表睡眠一定不足，判斷一個人的睡眠質量，也需要根據常識來判斷。

04

睡商高的人，睡覺是一種享受，是恢復自己身心的良藥；

睡商低得人，睡覺是一種酷刑，每天渾渾噩噩，睡不飽的狀態，效率低下，工作沒精神。

如果說這個世界在懲罰熬夜的人，那麼它也一定在懲罰那些睡商低下的人。所以，提高自己的睡商。

別年紀輕輕的，智商情商都在線，唯獨睡商極差！

作者簡介：迪迪，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，新浪書評人，做一個安靜的讀書人。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活學院

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