身體平衡性太差怎麼辦？一個小動作搞定所有煩惱
無論是運動還是日常生活當中，身體的平衡性以及穩定性都有著決定性的作用，而在健身訓練中，這二者的地位更是不言而喻，不過並不是所有人在這些方面都會做到盡善盡美，所以今天小編為大家帶來一套不但可以增強平衡性，更可以增加髖關節穩定度的動作：單腿硬拉訓練法。
這套動作的關鍵之處就在於核心要竭盡全力的保持軀幹的排列正確、穩定，避免肩膀和髖部的旋轉，雖然看上去，單腿硬拉很簡單，但實際上這個動作的複雜程度非常高，因為它需要很多作用力都是發生，其中包括核心、髖關節、上背肌力、平衡性等等，通過該訓練法可以大幅提升自身的最大肌力以及靈活性。
對於單腿硬拉需要注意一點的是，離地腳的腳尖可以做一點外旋，這樣的好處在於一旦臀大肌在自然姿勢下發力，到了髖關節超伸的時候就會使得股骨產生輕微的外旋，可以保持骨盆一直處在中立位，避免腰椎的扭轉。
最後要提醒大家的是，單腿硬拉並不適合作為一項主要訓練動作，更適合作為運動前的熱身項目來進行操作，或者可以作為主要訓練各個動作之間的切換加重，可以為下一次訓練動作加深對於平衡性和穩定性的感知度。
※利用單側硬拉加強身體平衡，簡單動作讓你告別東倒西歪
※雙杠玩的溜，上身有肌肉，合理避免六大誤區造就完美上肢核心
※擼鐵一年，收益終生，重量訓練是通往女神之路的唯一捷徑
※健身女性必看，不要再猶豫不決，其他姐妹早已擁有完美胸型
※無深蹲不翹臀，五個動作打造女性蜜桃豐臀
TAG:每天5分鐘 |
※如果你身體不適、生活煩亂一定要做這一點
※做平板支撐的好處 有效鍛煉身體平衡
※練習平板俯卧撐對身體有什麼好處，這些你都知道嗎
※身體太硬，練不了瑜伽？堅持這幾個動作，讓你的身體像水一樣柔軟
※驚蟄到，不懂規則要吃虧！這幾個動作，讓身體充滿生機
※身體出現這四種小病一定要定期體檢，拖久了會變成惡性腫瘤！
※身體出現這六種小病一定要定期體檢，拖久了會變成惡性腫瘤！
※身體出現這三種小病一定要定期體檢，拖久了會變成惡性腫瘤！
※健身效果太差？那是因為你身體不夠「穩」！
※常吃山藥好處多，身體會有這些變化，這5種人更適合吃！
※女性常練這七個動作，有效增強身體能力
※這個器官不好的人，很容易身體老化！想保持年輕就常做5個動作！
※遛狗時間是沒有一個標準，每一隻狗的身體情況跟運動需求都有差異
※痛風總是發作，那是因為你老吃這3種食物，難怪身體越來越差！
※身體出現這四種小病一定要定期體檢，拖久了會變成惡性腫瘤
※少做這五件「短命事」，身體不會差！
※太極拳那麼慢，真能對身體有好處嗎
※經常生病身體差？那是因為免疫力低，這幾種增強免疫的食物，一定要多吃！
※當女性的身體出現這樣的問題，一定要小心！
※不花錢的5個簡單小動作，經常動一動，身體好！