深蹲時膝蓋到底過不過腳尖？或許平日里你做的都是錯誤動作

深蹲作為健身房的三大項之一，對於腿部的力量和肌肉，以及核心力量的鍛煉都有很好的幫助。然而作為三大項目，深蹲的技術動作要求也很高，其對呼吸，站距，杠鈴位置和蹲的深度等都有要求。但是很多要求都已經被業界所認可，但是深蹲時的膝蓋過不過腳尖這個問題卻還在被討論不休。深蹲時膝蓋到底過不過腳尖？為什麼這個問題一直被爭論？今天就來詳細說明一下原因。

先說一下深蹲的種類，從出杠的位置分為高杠和低杠，但是與這次的問題關係不大所以不細說。其次深蹲站距也有不同，這也是這個問題一直被討論的原因之一。對於寬站距的深蹲，由於站距變寬導致腳尖比較向外，而且做工變短，很難看出是否膝蓋過了腳尖。而且用這個動作蹲的人是少數力量舉愛好者，所以在此也不細談。所以今天我們就是針對最常見的深蹲也是用的最多的一個動作來討論這個問題。

深蹲的深度要求是蹲到髖骨略微低於膝蓋，而不是半蹲或者淺蹲，後面這兩者也幾乎不存在膝蓋過腳尖的問題。回到問題，首先深蹲膝蓋過不過腳尖這一問題跟人本身的柔韌性也有一定關係，但大部分的人在深蹲時還是存在膝蓋過腳尖的問題，如果要控制只能採取半蹲或者寬站距。那麼膝蓋不過腳尖這個問題到底是哪來的呢？第一個來源可能是力量舉訓練時教練採用了寬站距的教法，要求膝蓋不過腳尖，之後就有這麼一說。其次來源於體適能的教材中，明確要求深蹲時膝蓋不能過腳尖，但是這個要求一般是徒手深蹲時的要求，並不是負重杠鈴深蹲。

體適能跟健身不是一個東西，所以不要被外界所影響，而寬站距的深蹲多見於力量舉重，因此對於健身中最常見的屈腿深蹲，是完全可以膝蓋過腳尖的。淡然也不是為了過腳尖而去過，很多人蹲的深了以後膝蓋才會過腳尖，因為屁股下沉和身體的前傾導致，但是杠鈴的相對高度卻幾乎沒有下去，這麼做也是徒勞。我們深蹲的目的是讓杠鈴的高度下降從而達到鍛煉腿部，並不是讓自己的身體的姿勢改變來帶動杠鈴。

那麼又有小夥伴要問了，究竟如何蹲才是最好的。蹲的時候保持腰背挺直，杠鈴的位移盡量保持一條直線，而這條直線就是你腳掌中央的位置與地面的垂線，杠鈴運動時盡量壓著這條線運動就是最好的。如果蹲到最深髖骨還沒有低於膝蓋就不要想著再往下了，身體知道你的極限時對少，蹲的次數多了踝關節靈活了自然能夠蹲得下去，而不用彎腰使屁股下沉而達到髖骨低於膝蓋的目的。

所以總結一下上面的信息，深蹲膝蓋過腳尖這個問題並不是關鍵，如果一個教練拚命這麼要求你，那麼還是把他換了吧。深蹲最主要的關鍵還是姿勢的標準，杠鈴的運動和蹲的深度，做好這三點，再結合自身深蹲時的一些經驗總結，肯定能夠做好深蹲這個動作。個人認為還是要自己多蹲來感受，才能發現自己的不足且及時改正。希望這篇文章對大家的深蹲有一定的幫助。

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