我的健身筆記

你有寫健身筆記的習慣嗎？

如果沒有請往下看

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一.其實健身筆記很重要的。

它是對你過去訓練的一個整體記錄，你可以去查閱近階段的訓練情況，了解自己的身體狀態，對自己的狀態進行一個評估和新的認識。

從自己的訓練量、飲食、睡眠多方面去記錄。

總而言之，除了麻煩，其他都挺好。

二.記錄內容

1，每次訓練的重量、部位、次數。如硬拉，10組，每組70KG

PS： 每次一個大的肌肉群帶一個小肌肉群

2，你的目標

健身是很需要目標的事情，你需要每日訓練計劃、每周訓練計劃、以及每月訓練計劃，這些都很重要。

每日計劃，要略微詳細的記錄自己熱身時間、運動時間、運動動作，好舉一反三。

每周計劃，要規劃自己一周各個肌肉群的訓練，胸、肩、背、腿、腹肌等小肌肉群。

每月計劃，是增肌還是減脂，根據這個目標去分解到每周的訓練計划上面。

總而言之，除了麻煩，其他都挺好。

三.當然每個人都有自己的習慣，我暫且結束一下自己的方法，作為測考。

飲食：我用myfitnesspal【中文減肥寶】來記錄所有的飲食，這個款APP可以分析你攝入的碳水、蛋白質、脂肪佔比，根據這個進行調整。國產APP就推薦【食物庫】

運動：我用蘋果自帶的備忘錄，挺好用的。當然如myfitnesspal也可以，自我創建很方便。

拍照：講真，這個也很重要，周期性去對比自己的健身狀態和效果，會給你帶來更多動力

睡眠：推薦sleepcycle或者蘋果自帶的，每周檢查自己的睡眠情況，以及月的睡眠情況，及時調整。睡眠決定了你健身效果與肌肉恢復的速度，非常重要。

肌肉的增長才是最好的訓練日誌

飲食

訓練

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