生完孩子肚子收不回去如何破？還我A4腰

過十個月的等待，終於卸貨了，可是很多新媽媽們卻遇到了一個非常尷尬的問題，小肚子鬆鬆的，生完孩子好久還是收不回去，經常跑步、仰卧起坐、快走，卻都沒有什麼效果……

這是怎麼回事?其實，生完孩子的媽媽之所以會出現肚子收不回去的現象，其原因就是醫學上稱作的「腹直肌分離」。腹壁中央區域是縱向的腹直肌，也就是女孩們經常為之痴迷的小鮮肉的八塊腹肌。左右腹直肌之間是前腹壁的中線，醫學上稱之為「腹白線」。

在孕晚期，不斷增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為「腹直肌分離」。生完寶寶後，新媽媽們鬆弛的腹部肌肉並不能立馬恢復，多餘的贅肉就會在腹部形成突起，所以就會出現肚子鼓鼓的、鬆鬆的現象。

有研究報道，產後6-8周的新媽媽，經陰道分娩腹直肌分離發生率為60.3%，剖宮產發生率為70.8%，2次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發生率高達90.8%。所以，剛生完孩子的寶媽們一定要積極行動起來，儘快改善腹直肌分離。

如何解決產後腹直肌分離?

姿勢運動法

1.仰卧——抬腿

仰卧，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

注意：儘可能將腿向胸口按壓，右腿或左腿蹬出的過程，保證腰椎仍緊貼墊子。

2.俯卧——肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地

俯卧，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上身平行於地面。然後保持身體穩定，堅持一分鐘，也可以將膝關節離開地面，用兩手撐起，就像做俯卧撐一樣。堅持的時間越久，效果越好哦!

3.站立——抬頭、挺胸、提臀、收腹

站立，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30厘米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組。

注意：儘可能腹部向內收，儘可能上身緊貼牆壁。

3.跪姿——胸椎自然後屈，腰椎自然前屈

髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣(小肚子放鬆)，呼氣(小肚子儘力收回)。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。

也可以吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後;吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

注意：整個過程不要改變脊椎位置，確保只有腹部在活動。

以上四種不同姿勢的練習，可根據個人情況，增加或減少運動量，堅持2個星期下來，效果就會很不錯哦!

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