新媽媽的辣媽修鍊手冊，產後身材不走樣

新媽媽最大的困擾就是產後身材大走樣，怎麼辦？不用擔心。據專家介紹，懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量。因此在生產之後，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說，在產後一個月之後所增加的體重（和產前比較），才是新媽媽凈增加的體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。其實只要方式得當，產後想要留住好身材也不是難題。

為什麼產後減重不容易

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到的目的。因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。一般來說，新媽媽的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

新媽媽做月子期間，大補特補的時候如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃進一大堆高熱量的食物；而長期卧床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。

自己哺乳有益處

有的新媽媽怕胸部下垂影響自己的體型美，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳所造成，而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效防止肥胖。

產後大補不可取

許多新媽媽基於產後進補的風俗，坐月子的時候，雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨子似的拚命塞，似乎這樣奶水才足。其實這是一種誤解。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3公斤的脂肪，這就是為產後哺乳勞累所準備的；也不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮，吸吮越早，次數越多且有力，則分泌的乳汁也越多，至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。

產後減重基本原則

新媽媽們在產後的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運動），並且保持愉快的心情。至於體重方面，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可（懷孕時體內多餘的水分）。不要太過於心急恢復原來的身材，弄壞了自己的身體反而得不償失。

新媽媽恢復身材小建議：

1、設定產後6～8個月回復原來體重。

2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。

4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用。藥物減肥

7、每天測量體重。

產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲，但一定要有科學的。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。

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