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跑步喝水太多,小心患低鈉血症

只要你跑步,可能會遇到這樣的問題

跑著跑著覺得頭暈

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這就奇怪了

最近沒有加班

夜晚沒有熬夜

飲食健康且規律

還保持了良好的運動習慣

怎麼會頭暈呢

其實,跑步頭暈還有一個你不知道的原因

鈉在體內有著維持體液電解質平衡的作用,如果人在很少小便的情況下,一次補充了很多水,那接下來體內的鈉就濃度降低(被稀釋、失去鈉離子都會造成這樣的情況),就出現低血鈉症。

大腦對鈉的敏感度很高,低血鈉症出現時,主要表現為思維混亂、頭昏眼花,伴隨而來的還有肌肉的軟弱乏力、噁心嘔吐、頭痛嗜睡攣等等。跑步激烈時,跑者容易失去意識和肌肉痙攣。

怎麼補水才好呢?

跑步君給大家幾個建議

1.跑前不能猛灌水;

2.跑步時以少量多次的方法補水;

3.可以選擇電解質飲料+純凈水作為補給;

4.跑步時感到胃裡有水在搖晃,不能喝水;

5.跑步頭暈了,啥也別說去陰涼地方坐坐,不行就休息吧。


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