5個全球公認的好動作，養成習慣健康一輩子！

常說金錢是0，身體是1，沒有好的身體打底，再多的錢也是0。唯有好的習慣才能成就健康的身體。就讓我們來了解和學習一下，這幾個最權威最簡單的好習慣。

一。深蹲。

按照自身情況選擇幅度

提到深蹲，應該很多人都有過這種感受。那就是下蹲時，起來的一瞬間會有眩暈感。會覺得眼前一黑，整個人像要倒下似的。

造成這種反應的因素有很多 可能是貧血，也可能是其他。但最普遍的是心臟活力太弱。通俗點說，就是運動鍛煉太少。而如果養成這種下蹲的習慣。則可以有效的改善和增強心活力。

當然這個下蹲的姿勢可因人而異。按照自己的體質，選擇循序漸進的蹲法。從半蹲到全蹲。每天能堅持2到3次。每次30下左右。只要堅持這個習慣，絕對會有好的效果。

二。叩齒動作。

多多咀嚼有益處

大家都知道，痴呆症特別是老年痴呆在全人類有上升的趨勢。原因就是頭部血液循環變慢。腦細胞會慢性衰亡。有研究證實人在咀嚼時，腦部血流速度會加快。因而可以有效的預防或者減緩痴呆癥狀。在平時沒有吃東西的情況下，可以進行叩齒動作。只要能堅持，絕對會受益匪淺。

三。跑步

小跑慢跑

有專家指出，長期有規律的慢跑。可以緩解人的壓力，消除抑鬱。這點有過跑步習慣的人應該有所感受。當你感覺沒有精神，或者有壓力時。出去跑一圈會感覺整個人都放鬆下來。所以跑步也被大多數人認為是一種健康有益的運動。

四。彈跳

適當跳躍

有研究證明，跳躍，可以加快全身血液循環。而腳與地面的衝擊力，又會激發骨質的形成。所以經常跳躍的運動員，他們的骨質密度就比普通人要高。像排球選手，她們的骨密度都要比普通人要高百分之幾十。所以鈣片會請排球教練郎平作為代言人，也是有根據的。因此。每天習慣性的跳個幾十次。預防骨質疏鬆，比吃鈣片還強。

五。昂首貼腰

加些平板撐也是可以的

腰椎病頸椎病，這類脊椎問題，很是普遍。特別是現在的一些上班族，由於久坐面對電腦。缺乏運動，很容易產生脊椎問題。因此，這樣的一個動作，可以有效的舒緩脊椎壓力。調節脊椎慣性，可以使氣血流暢。平時多找機會俯身趴下，然後昂首抬胸，腰位貼地。堅持這個動作，對預防脊椎問題很有成效哦。

有了這幾個動作，只要你去試而且能堅持。慢慢的養成習慣，強體減肥都不在話下喲！

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