啞鈴可以提高手腕力量 那該怎樣做動作才對？
雙手持一對啞鈴,抬起上臂與地面平行;肘關節彎曲呈90度。此為起始姿勢
肘關節角度和上臂高度保持不變的情況下,旋轉上臂,盡量向後上方抬起前臂。停頓數秒後回到起始姿勢。每組10次
右手持啞鈴,右臂自然下垂,左手左膝撐在平凳上;軀幹盡量與地面平行。此為起始姿勢。向上提拉啞鈴至軀幹側邊。停頓數秒後回到起始姿勢。每組10次(左右邊各5次)
平躺於平凳上,雙腳踏地,挺胸收肩,雙手持啞鈴向天花板方向伸直。此為起始姿勢。下放啞鈴至胸部外側。停頓數秒後推起啞鈴,回到起始姿勢。每組10次
雙手齊肩寬握住引體向上桿,雙腿伸直。向上拉起身體,直到肘關節呈90度;此為起始姿勢
上肢保持不動的同時,向上卷腹,彎曲膝關節,抬起大腿直至與地面平行。停頓數秒後回到起始姿勢。每組10次
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※對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉就夠了
※上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次
※體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力
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