休息日不鍛煉，你健身1年也不如休息日鍛煉1個月的效果好！

對於很多工作每天都是久坐的上班族朋友來說久坐後帶來的腰酸背痛、上半身肌肉僵硬 是十分讓人不舒服的，而對於正做健身鍛煉的上班族朋友一定在鍛煉過程中因為第一天高強度力量訓練、高強度燃脂、虐腹等強度鍛煉後，第二天工作是需要坐著辦公的健身健身者來說，久坐的這一天就會影響本周第二次高強度鍛煉的進程。

所以今天整體健身小編為大家推薦的這套瑜伽拉伸鍛煉是非常總要的，能幫助久坐上班族減輕腰酸背痛、上半身肌肉僵硬等狀況，同時對於健身者休息日鍛煉是更應該做這套瑜伽拉伸，讓肌肉緩解疼痛的同時繼續鍛煉增長肌肉。

這套瑜伽拉伸動作計劃教程只有9個動作很輕鬆的！

動作一：3-5次/13-3組

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動作二： 5-8次 1-3組

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動作三：5-10次 一組 1-3組

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動作四：8-12次一組 1-3組

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動作五：5-8次一組 1-3組

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動作六：3-5次一組 1-3組

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動作七：3-5次一組 1-3組 這個動作一定要緩慢

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動作八： 3-5次一組 1-3組

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動作九：5-8次一組 1-組

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休息日不是休息日喔，一定要做鍛煉哦不然你健身一年效果會比人家健身1-3個月的效果還差的！

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