陰虛體質辨識與夏天養生指導

到了夏季，大家一定注意防暑保健，特別是陽虛體質的人。下邊我們談一談陰虛體質的辨識與養生。

定義： 由於體內津液精血等陰液虧少,以陰虛內熱為主要特徵的體質狀態。

形體特徵:體形瘦長 。

常見表現:

主項:手足心熱,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便乾燥,舌紅少津少苔。

副項:面色潮紅、有烘熱感,目乾澀,視物花,唇紅微干,皮膚偏干、易生皺紋,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短澀,脈象細弦或數。

心理特徵:性情急躁,外向好動,活潑 。

發病傾向:

平素易患有陰虧燥熱的病變,或病後易表現為陰虧癥狀。

易患慢性胃腸疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔潰瘍、甲亢、失眠、便秘、更年期綜合征等病 。

對外界環境適應能力:平素不耐熱邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪 。

心理特徵:性情急躁,外向好動,活潑 。

發病傾向:平素易患有陰虧燥熱的病變,或病後易表現為陰虧癥狀。

易患慢性胃腸疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔潰瘍、甲亢、失眠、便秘、更年期綜合征等病 。

對外界環境適應能力:平素不耐熱邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪 。

一、膳食建議：

適合體質的食物：清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食為宜。

飲食宜忌：戒煙酒，遠肥膩厚味、燥烈辛辣之品。過重的口味、肥膩的食物會使情緒焦躁不安，也會使胃腸消化不良

食物種類： 代表食材

五穀雜糧類： 薏仁、大麥、小麥、黃米

蔬菜類 ： 菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西蘭花、絲瓜、綠豆、黑芝麻、白木耳、蓮藕、金針菇

水果類 ： 梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、楊桃

蛋豆魚肉類 ： 鴨蛋、腐竹、牡蠣、蛤蜊、海蜇皮、墨魚、螃蟹、鮑魚、鱉（甲魚）、鴨肉、田雞、豬皮、豬肉

其他 ： 乳酪（芝士）

二、起居調攝建議 ：

早起晚睡，每天中午休息半到一小時。避免高溫酷熱的環境。每天抽出10分鐘，讓自己澄心靜慮，保持心靈寧靜，回憶那些曾經使你快樂的事。

三、運動健身建議：

適體質原則 可選擇的運動項目

陰虛質的人一般是怕熱，耐冬不耐夏。 散步、慢跑、太極拳、八段錦、氣功、游泳、瑜珈等。 每周至少5天，

每次持續30分鐘。 平日配合做腹部按摩，有助於調節體質，幫助排便。

四、推拿按摩法：

經常按摩三陰交、足三里、太溪、照海穴。

按壓要出現酸、脹、麻感覺為宜，按揉結合，有節奏地按壓。 每次5～10分鐘，每日早晚各1次。

三陰交

足三里

太溪穴

照海

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