3個姿勢毀了你的頸、腰、膝蓋，每天花1分鐘拯救它們！

本周日郄教授講座，請猛戳圖片報名！

經常這裡痛那裡不舒服？

這是身體在抗議，叫你動起來！

天氣這麼熱，沒什麼心情？

要是有美女老師相伴呢？

是不是一下就來勁啦？

跑步

錯誤姿勢傷頸椎

跑步，大部分運動者都會嘗試的項目，可是你真的跑對了嗎？

聽了專家的講解，小康妹兒覺得自己這幾十年的步算是白跑了！

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跑步時

抬頭挺胸，不要低頭！

跑步時，如果頭一直前傾，會給頸椎較大壓力，如果低著頭，不利於觀察跑步環境。

容小康妹兒碎碎念一會兒：你低著頭怎麼看路，要是碰到小朋友怎麼辦？就算碰不到小朋友，碰到那些花花草草也是不對的......

延伸閱讀

哪些人不適合跑步?

老年人、心腦血管疾病患者、糖尿病患者等，都不適合高強度的運動。

你可能會問，那是不是這些人就不用運動了？

其實不然，這些人群可以在專業人士的指導下進行適當的運動，中等強度的有氧運動和抗阻運動均可以使他們獲益。

有氧運動是指人體在氧氣供應充分情況下進行的身體運動形式。包括快走、慢跑、游泳、跳繩、登山等，這些都可以提高心肺功能。

抗阻運動主要是力量訓練，阻力可由他 人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。該運動形式能夠達到恢復和發展肌力的效果。

還有哪些動作會傷頸椎？

除了跑步時低頭前傾，低頭看手機、長期伏案、長時間看電腦等，都會對頸椎造成嚴重的損害。

久而久之你就會變成這個樣子

伸頭！

駝背！！

縮胸！！！

再和正常姿勢一對比，估計你自己也看不下去了，這區別也忒大了！

30秒讓你抬頭挺胸

遠離頸肩疼痛！

叉腰、保持挺胸姿勢：

並分別完成下述動作，每個動作保持5秒：

搬重物

錯誤姿勢傷腰椎

搬重物，生活中經常會碰到的差事，同時也暗藏著「殺機」。

搬重物時

腰背不挺直會怎樣？

腰背部不挺直，容易在搬重物的過程中導致腰背部負荷過大，造成損傷。

長此以往，可能導致下背痛、腰椎間盤突出等問題。

正確姿勢

彎曲膝蓋，但不要彎曲背部，保持腰背挺直，儘可能下蹲，從盡量低的位置抬起重物，盡量讓身體靠近重物。

還有哪些動作會傷腰椎？

坐著吃飯，坐著上班，坐著看電視，坐著玩兒電腦……知道這樣對脊柱的壓力有多大嗎？

小康妹兒細思極恐，原來自己最愛的趴著午睡，竟會如此傷腰！

30秒

讓你保養出好腰來！

6向活動

動作解釋：站立位，雙手扶住腰部，分別左、右側屈，左、右旋，前屈、後伸。每個方向保持5s。

智者樂山，登高望遠之時，亦不可忘記保護你的膝蓋哦！

爬山或上下樓梯之時

腳跟先著地有什麼危害？

腳後跟先著地不符合人體力學，易摔跤。同時，如果前腳腳後跟先著地，那麼後腳的膝和踝要承受的負荷較大。

正確姿勢

腳掌先著地，通過小腿肌肉的控制和緩衝，可以起到緩解膝關節壓力的作用。

30秒

給你的膝蓋加加油！

站立蹬腿

動作解釋：左右交替，共10次。

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這套「小體操」沒有

嚴格要求做到某一個標準

畢竟每個人肌肉情況不一樣

有些人比較緊，有些人比較松

只要做到自己覺得舒服

就算達到了效果！

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