下犬，怎麼哪裡都有你！

為什麼每節課都要做下犬？

無論什麼流派，最常見的可能就是阿斯湯加，流瑜伽，拜日等都能見到它的影子。

因為我們每天站立，走路跑步都會導致大腿後方肌肉緊繃，這就是為什麼會有慢性腘繩肌腱萎縮和小腿肌肉的原因了。而下犬剛好能夠打開腿部後方肌肉，不致於太緊繃。而練習該體式，很容易使脊柱拉伸到最佳位置，而且身體的其它部位也能得到伸展！所以下犬必不可少！

我們每節課必做，不要嫌棄重複體式，要有耐心

怎樣進入下犬？我們可以從跪姿開始

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d 腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

下面我們來看一些錯誤的下犬式的姿勢，看你也犯同樣錯誤了嗎？

常見的下犬式錯誤包括：

1、兩臂距離太近，使頭部、脖子和肩膀的壓力加大；

2、頭抬起，給頸椎、脖子造成壓力；

3、脖子後部不夠放鬆；

4、脊椎彎曲，沒有伸展；

5、身體兩側肌肉無力；

6、大腿沒有後移；

7、大腿後側沒有伸展；

8、膝蓋彎曲；

9、腳趾夾的太緊；

10、肩胛骨沒有打開；

11、胸部沒有伸展；

12、腳後跟翹起；

現在我們來看正確的做法：

1、肩膀遠離耳朵，緩解脖子壓力；

2、胳膊盡量向肩膀前側伸展；

3、兩手掌分開；

4、頭部放鬆；

5、脖子放鬆，不要夾緊；

6、胸部打開；

7、雙腳相互平行；

8、腳趾伸展；

9、腳跟盡量下降，靠近瑜伽墊；

10、大腿後推；

11、膝蓋後側伸展；

12、身體重量集中在臀部；

13、脊柱用力，肘部固定；

14、膝蓋骨向上提起；

15、身體重量集中在臀部；

若腿部後側過緊，可微屈雙膝去做( 始終保持背部舒展 )：

下犬式是一個非常棒的體式。是各種支撐和倒立體式的前提，做好下犬式，各種高體也就自然而然容易達到啦！

除此之外，瘦手臂、瘦背部，伸展腿部後方肌肉、拉長脊椎、調動呼吸意識、強化和伸展胸部，也通通都是下犬式的好處。

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